孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间。在孕早期，孕妇身体会有较为 强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。
我装作毫不在意，知道吗，我的心中是多么难受。
孕早期前三个月要求的营养成分和孕前相比没有什么明显的增加因为孕早期不是胎儿飞速生长的时期要求的营养补给量只是稍微有所增加但是增加得不是很明显所以不用吃得太多另外孕早期还会有早孕反应的出现所以饮食一般以清淡容易消化的食物为主可以少量多餐每一顿稍微少吃点多分成几顿吃这样做一是促进吸收二是能降低早孕反应的刺激
蛋白质
怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量可以多方面摄入植物蛋白和动物蛋白都可以
食物来源口蘑松蘑猴头菇等菌类黄豆蚕豆绿豆红小豆芸豆等豆类蛋白质含量都较高奶酪含有丰富的蛋白质钙磷钾钠镁等微量元素及维生素A维生素D和B族维生素准妈妈都可以尝试一下牛蹄筋海参贝类等海产品含蛋白质丰富做出来清淡可口也很适宜现在的准妈妈食用
准妈妈这时可根据自己的口味习惯想吃厚味的食物就选择猪肉牛肉鸡肉等做成红烧肉罐焖牛肉辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼虾或各种肉馅做成清蒸鱼清炒虾仁蒸肉饼来吃如果什么肉都吃不下去还可以选择豆制品及口蘑鸡腿磨等菌类来补充蛋白质
碳水化合物和脂肪
与上个月的基本相同脂肪可以动用人体的储备但应保证碳水化合物的摄入量
食物来源可以将各种米面杂豆薯类等五谷杂粮混合烹调也可将谷类与蔬菜水果混合制作既有营养又能增加食欲制作也非常方便
准妈妈可以尝试以下孕妇菜谱
维生素
维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质饮食均衡才能保证摄入量这个月还要注意叶酸钙铁的摄入
食物来源含叶酸的食物包括鸡蛋深绿色蔬菜如青菜卷心菜等水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸小麦胚芽动物性食物中肝牛肉含有的叶酸较多
选择蔬果的秘诀
一般来说颜色深的绿叶蔬菜和青椒胡萝卜韭菜绿菜花等蔬菜富含叶绿素叶酸胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素另外蔬果的新鲜度也很重要一般来说新鲜采摘的水果蔬菜比长期存放的营养丰富比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比补单口感好而且营养丰富
水果蔬菜在食用前要清洗干净或适当浸泡以免残留农药对人体造成危害蔬菜加工时应先洗后切以免营养流失切过的菜不宜放时间过长以免产生有害物质亚硝酸盐不要用铜锅炒菜炒菜时应快炒菜汤不要丢掉以免营养成分丢失
水和无机盐
怀孕第三个月应该每天保证水的供应养成定时喝水的习惯只要保证食物饮料的多元化一般可以满足微量元素的需求
食物来源可以吃自制的健身茶有些还有疏肝解郁养颜美容的作用同时可以适量补充微量元素
西洋参枸杞子杏仁都含有钙铁磷钾锌硒等无机盐用它们冲泡成的饮料不仅可以补充微量元素而且具有增强机体的免疫力美白等作用
盐油的补充还要根据孕妇本身情况来定如这个孕妇是妊高症以前就有高血压那么建议她摄入的油和盐还要更低一些说到坚果类这两年在婴儿营养和孕妇营养方面提得比较多的是α-亚麻酸α-亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献富含α-亚麻酸的食物就是坚果和深海鱼类还有一些特殊榨的油如豆油和胡麻籽油孕期一共是3个特别好的时期适合α-亚麻酸的补充一个是怀孕的3-7个月这个阶段卵细胞分裂是胎儿生长比较旺盛的时期这个时候补α-亚麻酸效果会比较好其次7个月到出生的时候这个时候是胎儿脑细胞增大分裂成熟的时期这个时候补α-亚麻酸也比较好另外从宝宝出生到哺乳期这期间补充α-亚麻酸也比较好以后随着宝宝的长大可能大脑发育得已经比较完善了再补α-亚麻酸效果就不是特别好了所以一般在胎儿脑细胞分裂和生长的时候补效果是最好的
怀孕三个月补叶酸食谱 叶酸对孕期母体和胎宝的健康有重要意义孕期特别是孕早期要注意补充叶酸每日需供给800微克叶酸最丰富的食物来源是动物肝脏其次是绿叶蔬菜酵母柑橘类水果和动物肾脏 怀孕初期吃什么好 孕妇补叶酸 水果 橘子 橙 怀孕三个月补蛋白质食谱 怀孕三个月孕妇营养食谱主要应以开胃同时富含蛋白质维生素和矿物元素的食品为主少吃大鱼大肉等荤腻食物或大补食品饮食应该以清淡可口的食物为佳 怀孕初期吃什么好 孕妇补蛋白质 肉禽蛋 鸡肉 猪肉 怀孕三个月补铁食谱 孕期准妈妈对铁的需求量剧增一方面可以在医生的建议下用补充剂另一方面可以从日常饮食入手孕妈可以多食用虾米蛋黄心肾瘦肉骨髓等动物性食物瓜果内含有的铁也较为丰富 怀孕初期吃什么好 孕妇补蛋白质 干果 枣 芝麻 怀孕初期吃什么保胎药 怀孕初期胸部变大正常吗 怀孕初期能吃咸菜吗