引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。
你在南方的艳阳里短袖撒欢，我在北方的寒夜里缩成一团。
在我们健身过程中我们在持续一段训练时间后就会遇到瓶颈期好像自己怎么练都没有很大的突破引体向上也一样我们从开始一个都做不了到现在的可以做十个但好像在一段时间的训练之后也还只是十个
引体向上个数上不去怎么突破瓶颈期如果想要突破的小伙伴就接着往下看哦
1. 训练的菜单长期不变
当我们每次练习引体时训练菜单都是一样的我们的身体在适应了这个强度之后你的训练菜单并没有变化给不了身体新的刺激自然不会变强而当你看着自己无法变强自然会气馁
解决方法
1.减少组间休息时间简单来说就是我们以往每组休息3分钟减少至2分半钟或者2分钟
2. 增加每组动作次数以往我们是每组8下我们可以适当增加一到两个千万别小看这一到两个道理就跟你800M跟1000M的最后两百米一样
3. 增加组数就是我们以往都是做5组我们可以增加到6组或者7组
4. 增加动作的难度上面三种都是通过通过改变动作的组数或者次数然而这个是更加有效也更加有趣的方法
那么笔者就来说说怎么加大动作的难度吧
你可以进行负重引体向上我们可以用双脚用力夹着一定重量的哑铃再进行引体向上或者家里面没有哑铃的话我们可以将一定重量的重物放在书包里背着书包进行引体向上
51, 51, 51; text-indent: 2em;">或者进行L形引体我们在进行引体向上时利用核心力量将自己的髋部抬起来使上躯干和下肢出现一个90°的夹角等到身体稳定之后再向上拉可能有的小伙伴还不能做到这个动作我们可以先做屈膝版本的也就是把小腿收起再将身体往上拉
2.忽略直手发力的训练
众所周知引体向上想要做得多靠你的二头肌发达是远远不够的你的背部肌肉必须足够强大才可以做的标准做得多
而你想要启动你的背部肌肉你的握力必须要足够我们想要增强我们的握力我们可以进行引体向上的预备动作笔者称之为垂吊我们可以就这样稳定自己的身体吊在单杠上测试一下自己的极限时间在相应制定每组动作吊的时间
3.训练频率不足
如果说上面的是技巧问题那么这个就是很简单付出问题你必须保证每周有2到3次的训练频率才能变强