吃什么对眼睛好
1胡萝卜
维生素A是眼睛的必要元素之一维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选除了胡萝卜卷心菜生菜也是维生素A含量很高的食物身体缺少了维生素A人会得夜盲症
2菠菜
菠菜可以预防一些眼类疾病在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性
3水果
像猕猴桃橙子枸杞子杏等这类富含维生素C的水果维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基
4豆制品
豆制品中含有对人体有利的脂肪酸植物性雌激素有着抗炎的作用豆奶黄豆大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛
5大蒜
大蒜是用来提高视力的极好的食物大蒜中的硫能稳固晶状体并且让它变得更有韧性此外富含硫的洋葱也对视力很有好处
6鸡蛋
你要是个喜欢吃鸡蛋的人那么得恭喜你了鸡蛋对视力非常有益鸡蛋中含有半胱氨酸硫卵磷脂氨基酸和黄体素这些物质可以防止生成白内障
7鲑鱼和沙丁鱼
它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸
8西兰花
西兰花能有效地提高我们的视力西兰花中含有黄体素和玉米黄质类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂这种物质对晶状体十分有优点这些类胡萝卜素能够使眼细胞免受自由基对其形成的压力
9黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管从而可以强化眼角膜和晶状体需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果
保护眼睛需必备营养素
1叶黄素玉米黄素
长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞免于受到病变伤害及退化
2花青素
减少自由基对视网膜黄斑区的伤害改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍
3维生素C
常见的抗氧化营养素可对抗自由基伤害
4维生素D
经常摄取维他命D食物或维他命D补充剂可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险
5维生素E
常见的抗氧化营养素保护细胞膜
6锌硒
锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置硒可帮助清除体内过氧化自由基
