伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤
祝你岁月无波澜，敬我余生不悲欢。
随着本次疫情带来的阴霾缓缓远去我们又回到了正常的工作和学习中来但是疫情过后我们也要小心自己的假期综合症很多姐妹在假期就懒散不惜运动不是在沙发上久坐追剧就是宅在床上扣着手机等到了上班的时间又要在电脑桌前久坐时间一长就会出现各种腰椎颈椎脊椎的问题就如同腰背酸痛肩颈不适等这些都与不健康的生活方式脱不了关系如果你的腰背一直处于疼痛中那么很有可能是你日常的某个习惯导致的最常见的原因有上班久坐开车久坐听课久坐等等如果你每次工作时都有腰背有不适的感觉那么最好在进行工作之前就做一些预防工作做一些必要的瑜伽拉伸动作来调整自己的状态努力保持工作的效率和质量
解决问题的前提是了解问题做到知己知彼才能百战不殆腰背酸痛说明你的椎间盘存在问题很有可能是脊椎小关节或肌肉的不平衡这与你经常保持坐姿有很大关系想要解决就要将腰腹肌肉充分的拉伸开瑜伽伸展就是一个很好的选择每天坐立前就活动一下在久坐的过程中如果感到不舒服就立刻再扭转一下如此坚持下去就能收到意想不到的效果当然这一切都离不开你的坚持看看下面的动作体式你是否有心得体会呢
瑜伽中背部延展+屈膝卷腹非常经典将身体充分拉伸我们先来到仰卧式休息保持三个呼吸调整一下呼吸节奏让呼吸慢慢的平和下来感受练习带给我们身体的变化双手向上尽量与地面垂直手臂带动身体缓慢的起身你可以将强度提高一些腹部核心在此也得到充分的激活在练习过程中可能会觉得腹部酸痛这是正常现象这是马甲线肌肉正在得到激活吸气伸展脊柱呼气腹部内收通过嘴巴吐气吸气的方式起身呼气在练习的过程中双脚稳定的压实地面双膝分开与肩同宽避免双膝过度向外打卡或者内扣保持身体中正位
51, 51, 51; text-indent: 2em;">从较为轻松的体式开始逐渐增加动作的幅度循序渐进地掌握动作的要点可以有效的锻炼到身体薄弱肌群调动积极性在整个动态的练习中有意识地使腹部发力带动身体向上颈部不用过度用力以免造成颈椎不适呼气向上吸气向下整个过程中用嘴巴呼气鼻子来吸气在这里你可能感受到腹部强烈的胀痛感不要担心这说明你做得非常好腹部的脂肪正在燃烧再坚持一下你会感受腹部肌肉越来越紧致最后还原仰卧在这里调整几组呼吸深长的吸气缓慢的呼气