可用于盛装水等液体容器，通常带有提手，方便搬运
万物都是相对的，但我对你的心是绝对的。
女人的腰部是最具魅力的部位一个纤细的小蛮腰不但会让异性产生无限遐想还会让女人穿衣更好看更能完美体现女人的韵味和性感气质也因此爱美的女士们做梦都希望自己的腰能够如愿以偿变得纤细柔软那么水桶腰该怎么减呢?下面小编将分享给水桶腰女女们对症下药的减腰腹方法帮助大家快速拥有纤细水蛇腰!
一.下腹肥胖型多喝酸奶助消化
这类体型的水桶腰以肚脐下部位明显突出臀部从侧面看起来是下垂的下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象饮食结构油腻口味重同时久坐运动很少喝水也很少长时间久坐运动不足最容易使腹部深层肌肉松弛刚吃饱就坐着或趴着睡更严重
怎样减掉腰腹赘肉瘦腰对策
1.多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题加速肠胃活动机能成功赶走废物;少盐防腹胀摄取过量盐分会增加淀粉质的活性而且盐分是造成体内积水的重要因素想谢绝水肿就要戒吃浓味食物!
2.运动减掉腰腹赘肉
a.屈膝仰卧双脚平放在地上双臂放在身体两侧掌心向下抬起双腿向上伸出双脚指向天花板双脚脚尖朝上
b.保持收腹抬起臀部离开地面慢慢地往上卷椎骨逐节卷动尽可能地抬高然后再慢慢下放一次一个椎骨当你抬臀时避免用猛力你应该感觉到腹部在强烈收缩继续抬臀做30秒钟
二.水桶腰型饮食要细嚼慢咽
这一类人腰部的曲线很不明显左右臀部高度不同肠胃或者肝脏也不疏通主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的
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1.慢嚼食物多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝可以令你提早感到饱意还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉既饱肚又不怕肥尽量戒食煎炸油腻品多选清蒸煮的食物精致的糕点和寒凉的冰品都要减少摄取因为蛋糕富含油脂和淀粉不仅让你腰腹变粗连下半身也很容易变得粗壮!
2.腹部运动练习
a.身体平躺双手放在身体两侧手掌下地面吸气将双脚举起来脚尖勾进来双脚打直吐气
b.吸气吐气时先将意念集中在腹部慢慢将右脚打直用很缓慢的速度往下放快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来吐气换脚
c.吸气吐气时双脚直直下来到75度呼吸四五次再吐气下到45度呼吸三四次再下到很接近地板但不靠到地板的状态至少三次呼吸
d.吸气再次用腹部的力气将双脚抬上来休息一下重复一次
e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部这套东西做完腹部会有紧紧酸酸的感觉明天会更酸那就是做对了而且越慢效果越好喔
三.上腹肥胖做简单的运动锻炼腹部
如果你的肚脐以上部位明显突出那么你就属于上腹肥胖水桶腰型身体的新陈代谢率降低加上平时缺乏运动而且喜欢吃甜品和热量高的食物肥肉就很容易积聚在上腹部
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1.不吃糖
无论你多么热爱吃甜食为了身材着想你都要克服自己的欲望蛋糕冰激凌巧克力奶糖这些东西还是远离为好坚持一段日子你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了如果实在难忍就吃点蜂蜜解馋过度一下其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期以天然糖代替精制糖逐步将口味改变就能达到减腹效果
2.多吃豆类和瓜果食物
最佳食品是豆类和浆果类白豆黑浆果干杏和南瓜都是高纤维的食品纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食帮助减重同时也可以防止便秘而引起的腹部过大一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克如果你还不习惯于高纤维的食品可慢慢增加剂量并在一整天内将剂量平分如早上中午和晚上搭配着其他食物来吃但一定要记得高纤食品不可吃的太多食用过快
3.多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉
a.在垫上平躺将双手放置头后双腿自然弯曲起身幅度离地60°-70°
b.持续20个为1组速度稍慢连续做2~3组这是针对腹直肌上段的练习
注意不要在过软的床上进行练习因为过软的床会让脊柱下陷不但加大了锻炼的幅度还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以
TIP水桶腰怎么减4个修腹的简便动作
平时注意以微小的隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹
A.坐车时修腹当你乘坐公共汽车时请收腹控制住腹部肌肉5秒钟每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐
B.工作时修腹坐在椅上双手扶住扶手或抓住座位底边双脚和双膝并拢在一起收腹带动双膝至胸前控制3~5秒钟然后放下重复
C.想像中修腹当你站立时想像头顶一根绳子把你吊到天花板上
D.腹部运转想像你正穿着一件紧身胸衣什么都往里收缩经常从事这种训练腹部就会自然保持收缩
水桶腰大概也就分为以上三种如果你也不幸运地成为了水桶腰女女中的一员那就赶紧来对号入座看看你属于哪一种肥胖类型吧只有弄清了这些你才能够明白自己肥胖的原因然后才能对症下药找到适合自己用的瘦水桶腰的方法让你的减肥效果事半功倍早日告别水桶腰的纠缠塑造出性感撩人的小蛮腰!