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肌肉腿怎么减肥

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我们说好不离不弃,可你转身便忘记。

   男性当然是希望有结实的肌肉腿的不过对于女性来说肌肉腿明显的话会显得刚硬没有女性的柔美感所以很多女性腿部肌肉多都想减肥那么肌肉腿要怎么减肥呢这就要根据大腿小腿不同的部位来做不同的减肥动作了



  小腿减肥法

  一舒展小腿腹运动

  一整天的时间下来脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多再加上走路或是站立小腿腿腹很容易因此而变得强壮慢慢又变成肌肉即使是坐着腿部依然是人体最下端部位所以也需要舒展腿腹

  同样也是很简单的动作可坐在椅子上双腿自然下垂也可以坐在床上将腿平放来做先放松秒时间然后如上照的方式将脚尽量往上翘此时会感觉到小腿腹酸酸的然后翘到最顶端后停留秒最后再放松秒再做第二次如此每脚做八次再换脚八次共做六轮觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做一天次数不限

  很方便简单的动作可以在办公室或学校做或者回家要按摩之前做都很好可当成等一下的按摩热身让腿腹先舒展热身一下按摩的时候也比较不那么吃力

  二按摩小腿腹

  按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉所以按摩的时候要很用力不是那种舒服的按摩是要按到会痛会酸的那种针对腿腹部分用力的压捏按摩让肌肉变软然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖由下往上按摩按摩的时候小腿尽量放松大概如上图的坐姿膝盖曲起让小腿腹自然下垂再按上面方法按摩

  三调整站姿与走姿

  这是最基本却也最重要的一点正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型也可以让整个人的体态变得好看也会让臀部和大腿的肌肉结实甚至连驼背也能够慢慢改善而且非常简单只要记得站立时双膝要并拢并且打直腰杆挺直收小腹抬头挺胸但是要持之以恒的做然后变成一种习惯才能够渐渐看到效果

  而走姿也很重要不正确的走姿用力的部位与方式不对容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜正确的走姿应是脚尖先着地且走路的路径是一直线行走时两膝盖会微微碰触摩擦

  大腿减肥法

  一拍打大腿内外侧

  1坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧

  1再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧

  二弓步压腿

  1双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步

  2将臀部向下压成弓箭型维持秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直

  三仰卧拉伸

  1曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后

  2慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持至秒

  每日做一次

  四交叠前压腿

  1双腿交叉重叠坐在地上双手放前面

  2慢慢将身体向前压颈同头都要向下望维持至秒左右腿交换重叠再做一次

  针对肌肉型小腿或大腿的减肥方法都是不一样的所以想同时减大腿小腿的话我们可以通过上面的这些动作来完成相信坚持做下来那么肌肉型慢慢也会变得均匀柔美起来的



2017-10-07
减肥
减肥
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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