引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。
谁在陪着你，应是和我当年一样满脸欢喜，沉湎于你的甜言蜜语。
引体向上作为一个最最经典的背部锻炼动作可以说是所有健身爱好者必练的当然它也是新手健身爱好者的天敌一个就是引体向上对个人的身体素质比较高很多人可能一个也做不了（文章最后有教你快速提升引体向上成绩的攻略）
还有一个就是引体向上比较难做标准虽然我们有教过大家引体向上宽握怎么做但我在健身房观察的过程中发现有4个错误经常有人会犯其中有些包括我自己都经常会犯.大家可一定要注意了
错误一半程运动
做半程其实很多运动都会出现比如做肱二头肌的杠铃弯举时经常有人只做半程引体向上因为对身体素质要求比较高很多人可能自身力量不够或者体重太重.经常会出现只能做一半的情况
只做一半有两种一种是每次下放到还没有完全放到底只放了一半就往回拉还有一种是向上拉的时候没有让胸口尽可能横杆（只要也应该让横杆在下巴下方）
如果这是你初中的中考那尽可能拿分就是了但记住你这可是在锻炼啊动作一定要越标准越好
我们知道训练时的运动范围是非常重要的全程运动（肌肉从最长缩到最短）会给你带来更多运动单位的激活以帮助你获得更好的肌肉力量生长
错误二借助惯性
如果是在最后像这样借助下惯性是可以的
其实我一直认为借助惯性不能算是一个一定错误的方法甚至在高级健美训练法则中不是也有助力训练法吗
尤其是向引体向上这种本身能做个数就很少的动作借力也不是不可以.但是要注意时机通常是在做到最后一个也多做不了的时候为了多完成几次反复采用助力的方法
但绝对不能是一开始!!!在你状态很好的时候你做引体向上时应该绝对的标准建议维持躯干稳定利用背部肌肉去发力
错误三左右不平衡
这个错误应该说很多人肯定没有注意到毕竟的确非常难感觉的出来
但这个现象多多少少肯定会有的毕竟我们会有惯用手双手力量差距肯定会有的这样在做引体向上时尤其是在接近力竭时比较容易出现左右手发力不平衡的情况
至于这个怎么解决显然不是通过引体向上引体向上背部和肱二头肌会主要参与发力所以你应该尽可能多的弥补你薄弱那一次的肱二头肌的力量
另外就是在做引体向上的时候不要刻意规定次数（我是指不要定太高的要求）你感觉动作稍微有些变形就该停止
训练时可以把次数目标降低追求每次动作都能控制好两边同时启动注意力多放在弱势边提升动作的控制力
P.S.千万不要觉得无所谓久而久之你双手的差距会越来越大到最后可能你左右两边的背部肌肉大小都明显不一样那就很难看了
错误四自由落体下降
这也是一个除了引体向上之外做其他动作时也经常会犯的错误那就是返程的时候不注意抵抗下放的阻力（缺少了离心收缩）这会让你损失一半以上的锻炼效益
在离心收缩阶段为了刹住或控制动作的速度肌肉会拉长而产生张力
51, 51, 51; text-indent: 2em;">从运动生物力学和运动生理学的角度讲肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多对肌肉训练来讲肌肉的刺激会更大因此肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多控制好肌肉的全程用力会让你的训练有更好的效果
当然在做引体向上时可以的注重离心收缩就意味着你能做的次数可能会变少但没有关系这样效果反而会更好地相信我
我们强调过很多次只有先掌握了动作方法技巧再合理地安排健身计划和饮食这样才能让你的锻炼事半功倍如果再加上一些高级的训练法则效果会更加棒不过.最前提最前提别忘了先掌握动作方法上面说的这些错误可不再犯了