方法的含义较广泛，一般是指为获得某种东西或达到某种目的而采取的手段与行为方式。方法虽然也被人们称之为活动的手段，但它不是物化了的手段，是人类认识客观世界和改造客观世界应遵循的某种方式、途径和程序的总和。因之，黑格尔把方法也称之为主观方面的手段。方法在哲学、科学及生活中有着不同的解释与定义。
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女孩子减肥不仅仅是只在乎减自己腰部和腿部就连手臂也是不会放过的只要有赘肉就是要减掉的那您知道怎么样瘦手臂更有效吗您知道怎么瘦手臂最快吗不知道没关系的哦今天就为您介绍一下有关瘦手臂的小运动的知识感兴趣的您赶快来看看啊
第一种瘦手臂妙方
1手握哑铃或装满水或砂的保特瓶由前而上伸直再往后谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作
2缓缓往前放下重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了每天做四十五次可分开做
第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高往身后左肩胛骨弯曲以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨尔后伸高左右换边如此动作每天做二十次
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸即表示运动到那个部位了而脂肪正在燃烧
第三种瘦手臂妙方
1双手向前伸直两脚站立与肩同宽
2双手画圆向外画圆20次
3再向内画圆20次
4画圆不用画的太大用手臂的力量而非手掌这样才能有效地去除手臂的赘肉
第四种瘦手臂妙方
1身体站直双脚打开约与肩同宽手臂向两旁打开伸平慢慢地向前划圈此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉
2身体站直双脚打开约与肩同宽手臂向两旁打开伸平慢慢地向后划圈此乃着重于紧实手臂内侧以及胸部的肌肉
3圆圈不要划太大以免伤害肩膀的关节
这四种方法要贵在坚持才能够达到瘦的效果也才能够不反弹坚持了两周左右你就会有令人羡慕的美臂啦
1瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹身体保持直立的状态然后双脚打开与肩同宽手掌向外向两侧伸直利用手臂的力量两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作一次性做30下共做30组每天坚持15分钟坚持一个月左右这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉
2瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹身体保持直立的状态双脚打开与肩同宽然后两只手臂做上下交叉的动作记住做的时候手臂尽量的打直不能弯曲哦不然没有效果同样一次性做30下共做30组每天坚持15分钟坚持一个月左右
3瘦手臂运动之挺背弯手臂
半跪在垫子上用双膝和双手支撑与地面记住你的双手与肩同宽慢慢弯曲你的手臂做到自己的极限为止背部一定要打直不能弯腰驼背身体是不能碰到地面的然后再慢慢伸直手臂共做30次每天坚持15分钟坚持一个月左右
4瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴
弯曲手肘抬起右手然后用左手按在右手手臂的肌肉上一边呼气一边按持续30秒即可然后再换边重复动作注意不要太用力共做40次每天坚持5分钟持续2个月左右
5瘦手臂运动之胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前然后尽量张开胸部左右两手分别相反方向用力拉动这样坚持20秒重复3次接着将双手左右手的上下位置交换左右手各完成1次即算完成一组整套动作重复5次即可每天坚持做10分钟坚持一个月左右
举哑铃瘦手臂
举哑铃对于男生来说是没有什么陌生的如果手臂太多肥肉的话那么可以考虑进行这一项运动举哑铃能快速的消耗手臂上的脂肪而且它对场地的要求很低如果是男性的话还可以锻炼出肌肉来但是基于相同的原因女性可能会比较的抗拒
跳绳瘦手臂
跳绳可以说简单而又有趣跳绳也是一种有氧运动它对于减肥是有很多好处的特别是那些手臂粗大腿粗的人是相当好的大腿粗的话在跳动的过程中就会慢慢的改变而手臂粗的话也会在排动跳绳的时候慢慢的减下去
打球瘦手臂
一些球类的运动对于瘦手臂是相当的有用的比如打羽毛球网球排球等这类的球类运动在进行的时候往往都是手臂发力的所以能快速的促进这部分脂肪的燃烧对于减去脂肪是很好的而且球类运动具有趣味性很受人们的喜爱
瘦手臂运动一前倾平举双臂
自然站立两腿自然打开与肩膀同宽膝盖微微半蹲让上身向前倾20度保持腰部和背部挺直状态然后将双手臂同时向外打开提高手臂直到肩高或者略低于肩高保持10秒恢复原来动作以后重复10-15次
瘦手臂运动二手臂过头上推
身体自然站立抬头挺胸收腹想两侧举起手臂肘部弯曲呈90度然后慢慢向头顶的后方推去整个动作保持肘关节微屈但是要避免关节锁死这组动作进行12-15次连续做3组
瘦手臂运动三侧卧肩外旋
身体以侧卧的姿势准备然后一边的小臂和大臂成为直角大臂夹紧身体以肘关节为中心点小臂尽量的向外旋转直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作左右手臂各进行15-20次连续做三组
瘦手臂运动四环肩旋转法
自然站姿双手臂向外打开大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方弯曲肘部两手的手指摸到肩膀固定姿势后分别向前做循环旋转20次后在向后循环做20次旋转的时候尽量放慢速度觉得酸痛即可停止
手臂粗对于四肢的协调有很大的影响不但影响到了人的形象还且如果脂肪太多的话还会影响到人手臂的灵活度所以瘦手臂是很关键的举哑铃跳绳和打球都是很好的瘦手臂的方法可以多运动
1双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处右脚踩着弹力带中间双手一起抓住两端双手手肘平齐在胸前腰背挺直眼睛直视前方吸气下半身保持不变将你的上半身向左边扭动头部也跟着转动动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作左右为一组动作坚持10组左右
2下半身保持中正坐在双脚分开与髋同宽弹力带中间压在屁股下坐着双手分别抓住两端微微弯曲你的手肘腰背挺直眼睛直视前方收紧腹部肌肉吸气抬起你的双手举高过头动作坚持10~20个呼吸左右然后放下上下为一组动作重复10组左右
3双脚分开与髋同宽坐在地面上弹力带在前髋部横过上手抓着两端撑在椅面两侧腰背挺直眼睛直视前方吸气腰腹用力将你的臀部推向前大腿髋部和上半身在同一平面上保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右然后慢慢地将身体放下动作可以重复10次左右
4身体面对着椅子左脚弯曲膝盖放在椅面上向前弯曲你的腰部将你的左手撑在椅面上右脚踩着弹力带的中间左手抓着两端吸气向上弯曲手肘活动你的手臂上下活动20组后换另外一边重复刚才的动作
5面对着椅背坐着两脚分开弹力带交叉圈住椅背分别双手抓住两端手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高腰背挺直眼睛直视前方吸气向左边扭转你的上半身动作坚持10个呼吸左右然后会中扭转向右边左右为一组动作坚持10组左右
6双脚并拢坐在椅子上弹力带在椅子底部穿过双手抓住弹力带两端向上伸直你的手臂吸气收紧腹部向左边扭转你的上半身保持5个呼吸左右然后将你的上半身扭转向右边左右一组动作坚持10组左右
结语看了上文的介绍您是不是已经知道怎么样瘦手臂更加有效了呢您是不是也已经知道怎么瘦手臂最快了呢希望您可以把今天学到的有关瘦手臂的小运动的知识分享给您身边的小伙伴们哦还等什么赶快一起来学习一下哦