引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。
你不够爱我，那我就饱受着日夜思念你的折磨。
弓腰驼背是当下很多上班族们的通病不但造成身高变矮 背部肌肉差造成久坐腰酸背痛等各种亚健康问题对于非健身者日常锻炼背部是可以帮你获得健康的如果你想练出宽阔挺拔的倒三角背肌那么需要你挥洒更多汗水了
很多健身大佬都是一个十分重视的背部肌肉的训练锻炼背部肌肉往往没有向腿部和腹肌那样肌肉感受强训练时存在感低很难找到背肌的发力所以对于新人熟练掌握各种练背动作很重要不要一开就追求训练重量和数量
训练背肌的动作可以分为2类竖直拉类动作和水平拉类动作如果你力量水平不够的那么建议用高位下拉固定器械划船TRX划船这些动作练习背部肌肉对于拥有不错健身基础的朋友那么采用用引体向上反向划船固定器械划船俯身单臂划船练习背部会帮你更强的训练到背部肌肉
下面为大家分享一组徒手背部训练都是水平训练动作帮刚开始健身的朋友非常完美的背部加强增肌训练非常有效的帮助大家增强背部的基础力量
动作一5组 15次一组 每组间隔休息45秒
动作二5组 15次一组 每组间隔休息45秒
动作三5组 15次一组 每组间隔休息45秒