一个很简单又见效的瘦臀方法。
长街上的约定，说你我最后的婚礼。
有减肥经验的人都知道大腿部位和臀部的肉肉都是很难去除的要想减掉这部位的赘肉需要做大量的运动才可以那哪些运动具有针对性呢?除了运动在平时还需要注意什么呢?如果您的大腿部位也有赘肉的话不妨看看下面的减肥方法吧
1爬楼梯爬楼梯简单又省钱但是因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了怎么可能还想爬楼梯呢!其实爬楼梯有很多好处可以消耗卡路里另外如果你在走楼梯时每次踏两个阶梯可带动您的大腿及臀部肌肉群紧实您的臀部
2推墙双腿并拢双手撑在墙上腿打直臀部先向外伸展10秒接着再朝墙靠近10秒重复做不仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果小腹会慢慢变平
3立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助如果没有也可以空手做首先双脚张开与肩同宽踩住弹力绳双手再握住绳子放在肩上臀部往下蹲使大腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后再站直至于该做多少次就请依照您的个人情况调整
4前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助脚踩着绳子后两脚成前后步接着下蹲使前后脚的大腿及小腿都成90度
5金鸡独立找一把椅子扶着椅背一脚站直另一脚在空中向后伸展约2秒后再放下动作可重复10至15次接着换脚再做
6后踢侧卧并用手肘支撑以稳定上半身一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身另一条腿向斜后
大家在平时应该怎么瘦臀瘦腿以上就是详细的介绍了所以说运动是最关键也是最科学的减肥方法其实很多减肥运动都是不需要花费您太多的时间和精力的额只要您在平时多动动利用一些零碎的时间也是可以健康减肥的