跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
不必掉进他人的眼神，你需要讨好的，仅仅是你自己。
要想减肥首先要摆正思想正确认知减肥才能事半功倍第1就是减肥不能等于减轻体重减肥要靶向的减少脂肪重量达到减低体脂率的目的这样才算减肥如果是身体失水营养不良导致体重下降都不能算是减肥后续会很快反弹努力都白费第2就是减肥不能盲目任何的减肥偏方到头来其实无非就是节食加上运动缺乏这两方面的配合减肥无从谈起而且前提还是需要合理与科学盲目节食和运动也达不到减肥的作用那么下面就来以一种实例的方式来告知大家如何才能高效减肥
很多人认为减肥就是吃低热量食物不过这种想法是大错特错的从某种角度而言吃饱了减肥才是正确的身体本身就需要营养和能量才能运行正常人每天要1200到1600千卡才能维持身体运转低于800千卡的热量摄入人体会受到很大的影响所以想要想要减肥应该每天摄入1200千卡或者低一点点是最好的而且营养配比还要科学也就是蛋白质脂肪碳水化合物都要有以及一些适量的微量元素应该在减肥期间也能得到补充
如果是想快速减肥可以每天吃燕麦燕麦属于高热量食物含热量达到370千卡/100克不过它对减肥非常有帮助主要是两点第1就是燕麦容易饱腹以饱肚子的食量来看人吃50克（热量为185千卡）的燕麦就很饱了而吃饭则要达到2碗（按照200克计算为235千卡）并且吃饭还得加菜吃最终实际热量远远高于燕麦第2就是燕麦营养全面它各方面的营养都有而且丰富只要稍微再搭配一点水果或者蔬菜吃即使不吃肉也不会营养不良用燕麦节食减肥不会像别的方法那样容易反弹
减肥期间的运动每天热量消耗要达到400千卡以上才能实现快速的减肥这样的运动都比较剧烈而且种类很多但是从过往的案例来看主要就是3种游泳跑步跳绳其中游泳（1100千卡/小时）消耗热量是最高的如果体能很好的话优先选择次之就是跑步（600-800千卡/小时）最后就是跳绳（480-720千卡/小时）对于普通人来说如果体能不好还是选择跳绳最好游泳5分钟跑步10分钟对很多人都是难以完成的但是跳绳却很容易
跳绳在家里面就能做跳绳1小时可能难度很大但是早中晚各跳20分钟并不难如果能持之以恒的话其实一个月就能见到明显的效果因为脂肪的热量为7700千卡/千克若是能每天快速跳绳1小时一个月就能理论上瘦6斤这还不包括运动散发的热量很多人甚至瘦了8斤当然具体的结果还是看自己付出总之而言节食吃燕麦运动选跳绳是一种高效的参考减肥方法适合很多普通人减肥体重不反弹减肥也很快其他减肥方式也可以参考这个案例