跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
★°我曾χIаηɡ，陪妳去很多很多地方，后來都成了遥不可及dε遠方。…
为了追求健康的生活方式不少mm都喜欢通过有氧运动的方式来增强自己的抵抗力而跑步就成了有氧运动的最佳方式大家也都知道经常跑步很容易让小腿的肌肉变得更发达那么怎么样才能在运动的同时让小腿不粗壮呢?下面就让小编来告诉你如何科学的跑步
真相1热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了尤其是在跑步前对腿部的拉伸尤为重要只有在预热充分并且拉伸到位的情况下小腿才能以最佳状态投入减肥大作战
真相2落地技巧
跑步减肥最重要的技巧很多mm跑步会用前脚掌落地跑起来轻松不费劲但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地接着全脚掌触地慢跑可以相比成竞走回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始所以跑步运动需要坚持半小时以上需要注意的是不要误以为运动越剧烈减肥的效果越好仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了强度一旦加大加快消耗的热量的确增多了但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担肌肉会加速增长
真相4小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点在这里小编支一招爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离然后用手扶墙支撑身体与墙面成30度的角坚持5分钟感受小腿的肌肉被无限拉伸可以根据自己的身体柔韧度来调节
真相5热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦美腿计划还差一步呢那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿可以买一个木桶泡泡腿听听音乐看看书充分促进小腿的血液循环泡好之后要用乳液按摩小腿对于霜的选择要求并不高抹在小腿由下之上按摩加之打圈圈的按摩直到彻底吸收涂好之后轻轻拍打小腿让肌肉彻底放松
相比其他纷繁复杂的减肥方式跑步无疑是最健康的但是跑步在减肥的同时也很容易增加小腿的肌肉所以就要了解一定的跑步技巧通过小编以上的介绍想必你对如何在跑步的同时瘦小腿腿有了更全面的认识那就把快快把这些小技巧实施在你的有氧运动里吧!