内容简介健康是美最关键的因素。现代女性都十分渴望有一本指导自己如何健康的好书，以便使自己更加美丽，更加成功地追求事业。为此，我们特组织了一批女性健康专家、妇产科医生认真编写了这本《女性健康小百科》。全书分为：生理、保健、心理、美容、疾病五大部分，介绍了女性的生理心理、女性日常保健、美容化妆、减肥等内容，以及女性常见的疾病和治疗方法。内容全面，通俗易懂，条理清晰。
喜欢童话，是因为把它当成了童年。
一女性健康饮食原则
1一定要吃早餐
早餐是开展一天生活和工作的开头也是支撑你上午完成工作的基础所以一定要吃早餐不要为了多睡那几分钟就不买早餐了吃了早餐胃部才能正常规律地运转才能从中吸取营养你也才会更健康
2常吃水果
水果也是饮食当中不可缺少的一部分水果含有很多水分和维生素等常吃水果能给身体补充所需要的营养有些水果还有养护皮肤的作用使皮肤有光泽看上去气色更好要知道拥有好的皮肤也是很多女性朋友的心愿像苹果樱桃番石榴猕猴桃等水果常吃能使皮肤细嫩光滑人看上去也会更加自信
3荤素合理搭配
有些女性为了追求身材的苗条想穿衣服更好看常常只吃一些热量低或者只吃蔬菜而不吃肉类其实这样的饮食习惯是不正确的对于女性来说健康的饮食原则应该是荤素合理搭配谷类肉类蔬菜蛋类都应该均衡摄取而不是只偏爱某一种
4少吃零食
很多女性朋友都喜欢吃零食像饼干薯片等女性朋友的心头爱但是常吃这些高热量油炸的食物是对健康不利的吃得多了还容易发胖也不利于女性保持好身材
二女性饮食健康小常识
1不要过多摄入脂肪
一般来说女性要控制总热量的摄入减少脂肪摄入量少吃油炸食品以防超重和肥胖脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%但目前很多女性已超过30%如果脂肪摄入过多则容易导致脂质过氧化物增加使活动耐力降低影响工作效率
2不要减少维生素
维生素本身并不产生热能但它们是维持生理功能的重要成分特别是与脑和神经代谢有关的维生素如维生素B1维生素B6等这类维生素在糙米全麦苜蓿中含量较丰富因此日常膳食中粮食不宜太精另外抗氧化营养素如β胡萝卜素维生素C维生素E有利于提高工作效率各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富由于现代女性工作繁忙饮食中的维生素营养常被忽略故不妨用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平
3不可忽视矿物质的供给
女性在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁钙和锌等矿物质因此在月经期和月经后女性应多摄入一些钙镁锌和铁以提高脑力劳动的效率可多饮牛奶豆奶或豆浆等
4不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者因此营养脑神经的氨基酸供给要充足脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高其次是牛磺酸再就是天门冬氨酸豆类芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富应适当多吃
5铁有铁才有血
补血是女性养生的一个重要环节而补血绝对离不开补铁建议成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁在孕期和哺乳期需要2535毫克不等而男性每天仅需要15毫克肝脏中含铁最丰富瘦肉猪血木耳雪里蕻芝麻豆类海带紫菜杏桃李子等也含有较多的铁
6钙骨骼健康的基石
人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中约占总量的99%其余1%分布在血液细胞间液及软组织中钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用普通女性每天需要800毫克钙孕期和哺乳期要增加到1000毫克在日常食物中含钙较多的有牛奶奶酪鸡蛋豆制品海带紫菜虾皮芝麻山楂海鱼蔬菜等在食用这些含钙丰富的食品时应避免过多食用含磷酸盐草酸蛋白质丰富的食物以免影响钙的吸收
7叶酸孕期营养素
叶酸属于B族维生素最早是从菠菜叶中提取的因此叫叶酸它是细胞增生不可缺少的物质还能促进乳汁的分泌对孕妇或分娩后的女性尤其重要成年女性每天需要400微克叶酸孕期为600微克哺乳期为500微克除了孕妇外老人和酗酒者及服用抗惊厥药避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸叶酸主要存在于深绿色蔬菜中如菠菜西兰花油菜小白菜等
8维生素B6预防妇科病
女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6因此适量服用可以预防妇科疾病一些女性在妊娠期会出现手足浮肿指关节疼痛呕吐等情况可通过在医生指导下服用维生素B6来改善推荐摄入量为每天1.9毫克多吃天然粗加工的食物也有助于维生素B6的补充
9膳食纤维
肠道保护神膳食纤维本身并没有营养它最大的作用是能促进肠胃蠕动加速体内毒素代谢缓解困扰很多女性的便秘问题主要存在于全麦面包土豆韭菜芹菜苹果等食物中
三女性健康饮食好习惯
1早起一杯白开水
早起一杯白开水不仅可以清洁肠道还可以补充夜间失去的水分
2早餐不能省
用脑量较大的职业女性如果不吃早餐10点钟左右就会出现低血糖症状如头晕心慌等而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重增加胆囊疾病的发病率几片全麦面包一碗米粥或麦片一个鸡蛋一个水果这样一顿早餐能让你一天精力充沛
3蔬菜水果多多益善
成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克而且最好能吃5种以上的蔬菜另外如果没有糖尿病等禁忌症营养学家建议应每天吃2～3个水果
4爱上奶制品
女性骨质疏松的发生率明显高于男性这种现象在我国尤为严重这与我国大众饮食结构中奶制品含量过低有关通常女性从28岁后钙质开始渐渐流失更年期后流失速度更快多吃奶制品是补充钙质的绝好选择
5食补雌激素把美丽吃出来
现在有明显的女性更年期提前问题很多女性40岁不到就出现了停经潮红脾气暴躁以及雌激素下降的症状营养学家建议平时可通过饮食来增补雌激素比如早起用温开水送服1～2汤匙新鲜蜂王浆并坚持每天喝一杯鲜豆浆或者吃一份豆制品因为蜂王浆和豆腐都含有丰富的天然雌激素
6别忘了红糖
红糖价廉却含有丰富的微量元素对女性补血效果极好古语有女子不可百日无糖指的便是红糖如果你不习惯直接冲水喝不妨试试红糖芝麻小米粥长期适量服用红糖连皮肤都会靓丽起来
7咖啡好喝要限量
每天一到两小杯咖啡就好了特别是对女人多喝容易引起钙的流失而且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激夜晚喝尤其会影响睡眠质量所以本来就睡不好觉的你最好还是少喝咖啡为妙
8与茶为友制造苗条
茶能消除肠道内的脂肪是女人最天然最有效的减肥剂因此只要没有严重的胃肠疾病平时可以多喝茶尤其是绿茶和乌龙茶更是美颜的佳品但对于那些胃酸分泌过多的人来说最好改饮红茶但是茶叶也含有咖啡因所以切忌喝过浓的茶尤其是在孕期临产期或哺乳期更该酌情减少
四女性健康饮食坏习惯
1减少肠胃伤害
狼吞虎咽的生活方式很容易导致体内堆积太多的食物肠胃负担加重减缓肠道蠕动速度长此以往容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生如果慢慢吃的话能够让食物更好的被消化和吸收而不至于停留在肠道中造成堵塞
2避免过量饮食
吃饭慢可以将信息及时反馈到大脑可以减少摄入的食物避免过量饮食导致肠道疾病出现人只有在饥饿的时候才会进食而这时恰好是食欲最旺盛的时期为了防止饮食过量造成肠胃负担慢慢吃饭是最好的方法因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间
3控制体重
吃饭慢不仅能够避免过量饮食还能达到控制体重的神奇功效不必惊讶!因为一个人的食物摄入减少了脂肪自然不易囤积体重也随之下降
4帮助消化
在吃饭的时候食物会首先进入到口腔进而进入到食道食物在口腔中咀嚼的过程能够与唾液结合生成唾液淀粉酶而这种物质恰恰是促进消化的主要源动力如果你的吃得太快容易造成新陈代谢速度减慢食物中的维生素矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收大量营养流失