减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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谷物早餐怎么吃
1直接泡水喝
谷物早餐可以直接用温开水泡水喝注意不要用热开水泡开要避免长时间高温煮否则会造成维生素被破坏有些生的谷物早餐需要煮后才能食用注意要控制时间一般煮20～30分钟即可
2混合食用
我们应当避免长期吃一种食物谷物早餐产品有很多包括玉米片黑米片小米片荞麦片大米片小麦片燕麦片等等可以将他们混合食用这样多种食物的搭配不光让我们充满食欲更能让我们的消化道能吸收更多不同的营养
3搭配其他食物
即使是食用混合谷物早餐也不一定能够满足人体营养需求你可以依据个人口味将谷物早餐搭配牛奶松饼甜酒草莓桑葚鸡蛋等等食物一起食用这样我们在用粗纤维代餐的同时也不忘补充身体所需的其他能量
吃谷物早餐怎么减肥
谷类食品中含有膳食纤维这些纤维能够增加饱腹感控制你吃高热量食物的想法还能帮助人体排出多余的能量促进肠胃消化从而达到减肥的效果所以在早餐中食用谷物的女孩的体重指数会比较低谷物早餐也含有不少能量包括大量淀粉少量植物脂肪植物蛋白等营养物质吃多了一样会长肉因此想要通过吃谷物早餐减肥就要做到少吃多运动
首先要少吃但是不能不吃不吃早餐的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量体重反而会增加吃早餐对于一整天中控制食欲减少过度饮食非常有效建议食用富含膳食纤维的谷物早餐糖分高的谷物必定不是健康早餐的好选择其次就是运动运动要量力而行制定适合自身的运动方案持之以恒把吃体内的能量全部或超摄入量消耗掉才有可能可达到控制或减轻体重的目的
谷物早餐怎么选购
1挑选种类
谷物早餐有即食型和煮食型两种即食型经过了烘烤碾压等加工工序这种谷物早餐一般细碎可以直接冲泡食用也可以干吃煮食型需要沸水煮泡15-30分钟有的甚至需要浸泡一晚没有即食方便口感也没有即食的好但因为加工工序少所以营养流失也少营养价值相对较高
2看谷物含量
谷物的含量会直接决定这款谷物早餐的质量毋庸置疑含量越高越好但含量高则口感较差所以在自己能接受的范围内选择纯度较高的谷物早餐即可
3看膳食纤维含量
各种谷物早餐中膳食纤维含量不一一般国产谷物早餐中的膳食纤维不超过8%进口谷物早餐不超过10%在有条件的情况下应尽可能膳食纤维含量较高的谷物早餐
4看添加剂
奶精香精植脂末等添加剂能使谷物早餐的口感更好香味更浓商家常常在谷物早餐中添加这些成分但他们对健康不利少吃为好
5闻味道
散装的谷物早餐可以通过闻味道方法判断好坏如果你闻起来有一股天然的谷物香气那就说明质量是比较好的尽量不要选择有香精味道的产品
6看品牌
大品牌的产品质量往往有保障售后服务较好生产工艺技术成熟价格定位也合理国家监管也比较严格消费者可根据自己的实际需求选购合适的谷物早餐
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