时间没有等我，是你忘了带我走，我左手过目不忘的的萤火，右手里是十年一个漫长的打坐。
51, 51, 51; text-indent: 2em;">同样是自由泳条件不同所采用的游法也不完全相同随着水域环境游泳目标个人身高肌肉力量等因素的变化自由泳需要选择不同的游进模式如同汽车分为越野城市跑车等许多类型一样归根结底是运动模式和策略的区别
所以在听教练讲解或是与其他泳者交流游泳技术时不仅要听动作要领配合时机姿态要点等技术知识点更要了解相关背景具体情况和原因本文以身体侧转为例来做以分析
1身体侧转是必选项还是可选项
首先身体侧转时呈侧身游进可以大大减少水阻其次身体侧转时可以运用背阔大肌肉群来增加划水力量最后身体侧转可以帮助身体维持刚直形成上下肢体连贯持续的合力
看起来身体侧转是必然选择这样认为当然没错再进一步来分析下身体侧转时的情况
身体侧转是腰腹力量主导下的肩膀和髋部同步侧转但是侧转的幅度并不总是相同肩膀转动幅度大于髋部时称为肩驱髋部有明显的有节奏的转动时称为髋驱
一般地肩驱时更强调稳髋在冲刺时多用肩驱表现为抡臂侧重于划水频率的提高髋部的侧转幅度很小接近于平趴在水面上的姿态髋驱时手臂划水的压力大大减轻多用高肘移臂追求划水距离的拉长髋部侧转明显是高效省力的游法多用于长距离游泳
2节拍器的参照动作
在长距离游泳中动作节奏的把握非常重要在一定距离内用力越均匀则效率越高节奏应该稳一些变化幅度很小忽快忽慢的游泳节奏只会更快地消耗掉体力
在平时练习时可以使用节拍器当节拍器滴滴声响起时一些泳者会习惯将划水动作与节拍提示音同步实际上以髋部侧转动作与节奏提示音同步是更好的选择
之前分享过在自由泳的游进过程中让核心力量居于主导地位是关键离核心部位最近的是髋部不是肩膀以至于一些泳者认为髋部就是核心部位
在练习长距离游泳时初学髋驱的泳者刻意地追求大腿根部浮出水面是个不错的练习技巧有利于尽快找到髋驱的感觉
3做好身体侧转的答案在臀部
初学者在身体侧转时最容易出现的问题是肩膀背部侧转而髋部几乎不怎么侧转看起来整个身体变得扭曲不自然游进的力道自然难以统一
不过当髋部侧转到位时下半身更容易下沉对于初学者来说更是如此因为臀部肌肉实在是太大太沉了事物总有两面性如果说背阔肌是划水力量的得力帮手那么臀大肌更是鞭腿力量的真正源头
有这么一个情况初学者在采用二次打腿时身体很容易下沉而采用六次打腿时反而游得比较顺利原因何在就是因为六次打腿时被迫地更多的动用了臀部肌肉的力量但对于初学者来说这样不过是在使用蛮力谈不上发力技巧
事实上当体会到臀部肌肉对于鞭腿动作的作用时二次打腿时会轻松地找到不下沉的感觉臀部肌肉并不总是紧张的正如背阔肌一样只有划水那一侧手臂后的背阔肌才会紧张另一侧是处于松驰的休息状态
