4个床上瑜伽体式，睡前练一练，轻松缓解疲劳，睡眠香

哭泣过去

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我们生而破碎，用活着来修修补补。

有接触瑜伽的朋友应该有了解瑜伽是有多种流派的吧通常大家在练习的时候会选择自己所喜欢的节奏和方式来练习的小赵练习瑜伽有大半年了她练习瑜伽是因为她的左腿时常会酸痛所以她就选择了简易的坐姿来练习虽然每次练习就那么几分钟但是半年下来腿部的风湿关节痛相对缓解了另外令她惊喜的是腿部的肌肉更加紧致了没有以前那么松松的了瑜伽让她获得了双重的好处因此她希望继续坚持下去瑜伽练习收获不仅仅是身体的健康还会让你越练越美越练越喜欢这4个瑜伽动作你不妨练习下

1简易坐姿

这个体式练习起来是比较的简单的不过它的作用也挺大的可以加强腿部的神经系统对于风湿关节炎有一定的缓解作用练习步骤为身体以直角的坐姿坐立在垫子上面让双腿伸直接着把双腿弯曲将右小腿放到大腿的下面再把左小腿放到右小腿的下面这时将双手一起放到双膝盖的上面让头颈躯干都保持在同一条直线上面然后双眼闭上此时做的是专注呼吸在此停留3分钟的时间然后就算完成了这个体式

2颈部伸展式

这个体式经常练习有利于颈椎的灵活同时也可以滋养脊神经练习步骤为先选择一个比较舒适的坐姿然后坐立到垫子的上面保持双肩下沉再将左手按到头部的右侧然后辅助头部再慢慢地倒向左侧来接着用左耳来找左肩膀同时感受颈部右侧的肌肉的拉伸这时坚持3组较为自然的呼吸之后再换侧来练习

3坐姿侧弯式

常练习这个姿势对于颈椎痛腰痛背痛都是有很好的帮助作用的同时有助于腿部肌肉增强弹性减小腿部的脂肪让身体更显得有平衡感练习步骤为先以简易的坐姿坐立到垫子的上面接着吸气让双手往上举举过头顶然后一直延展到脊柱往上让背部直立起来这时呼气让身体往右侧弯曲把右手放到身体的右一侧但是不要挤压到右侧的腰部将双侧的腰部等长来伸展此时坐骨不要离开垫子放松肩膀展开上身之后让左手向左耳的方向来伸直然后坚持3组呼吸之后吸气再直立起身体然后呼气接着再往左侧弯曲这时停留3组呼吸接着吸气再直立起身体

4虎式动态练习

这个体式练习起来对脊柱的灵活性有很大的促进作用同时让腰部臀部更有美感练习步骤为将双膝跪在地面上将双手放在四脚板凳的垫面上打开双膝与髋部一样的宽度将双手打开同肩一样宽然后让脚背与小腿平铺到垫面上面将大腿放在髋部的下面保持与地面垂直同时手臂在肩膀的正下方并且与地面呈垂直线

之后双手的五指分开来用来压实地面然后把重心放在双手腕与左膝的上面之后往后来伸直右腿并且与地面呈平行等身体稳定了之后再慢慢地伸直左手臂让掌心往身体的方向并且同地面保持平行这时将身体的重心放到左膝与右手腕的上面用手掌与左膝一起用力往上同时向中间靠拢让脊柱拱起来并呈弓形这时吸气把左臂伸直右腿往前往后进行呼气然后回到虎式这样完成了3组练习之后再进行换侧练习