一方面，主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。
我想要一切都步入正轨，但是我却与世界脱轨，回不去了。
1.首先要找一面墙整个人背对着墙壁把你的脚板平贴在地面上然后慢慢地把两个后脚跟并拢这时候你的整个腿部包括下半身也就跟着紧紧贴在墙壁上
2.再来就是先弯腰60度让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面
3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹接着再按照顺序把整个上半身慢慢地从脊椎臀部腰部到肩膀最后是后脑勺一一全部平贴在墙面这时候要特别注意的一点就是肩膀和双手要放松但是臀部必须夹紧
4.完成这些动作之后就维持不变经过15分钟后才能休息和放松而且最好是每天练习这个动作
一方面主要是锻练腿部的肌肉主要是股四肌股二肌和臀肌10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力对消耗腿部脂肪有作用另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习对有肾炎或肾虚的有一定的好处
贴墙半蹲
如果说小半蹲是配合着面壁深蹲和原地深蹲等运动锻炼必须做到日常保健练习用的话贴墙半蹲则是在膝关节受损伤感到疼痛的时候必须练的一种练习它有着很强的纠偏修复功能和保健功能有时间的话练习练习当然是有好处的
我们的膝关节韧带是很有特点的是非常复杂的一个大的关节它的韧带可以说是纵横交错我们可以用非常形象的一句话告诉大家膝关节是铁路警察各管一段这个角度是某些韧带在起作用那个角度韧带使用的模式和使用特点又不一样了所以膝关节这种锻炼的方法做静力锻炼的时候要改变不同的角度这就是韧带锻炼的贴墙蹲
具体方法首先靠墙身体站直然后像前迈一只脚大概30厘米左右另外一只脚也跟上来手扶墙身体蹲下来蹲到什么程度呢?如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动,做多长时间呢?三分钟做一组也可以五分钟做一组也可以如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以如果是一般性的健身呢这个动作我们可以分三个角度来做90度做一下然后扶着墙慢慢起来100度一个再往高起脚往后错一点120度左右再做一下时间同前面的一样这样来回练一下会非常好
感觉你的腿膝关节前侧的髌骨和韧带都是硬硬的这个就得到了有效的锻炼三个角度的锻炼也就适合一般人举步上下疼痛的问题
以上运动方式很简单但都是很累的这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习是可以改善腿部韧带膝关节和肌肉方面质量的