很遗憾我没被命运眷顾，但我很幸运能被你照顾。
女人都爱美都希望自己可以永远都有楚楚动人的容貌但是岁月是不饶人的女人要想一直年轻下去就必须要对肌肤多加护理今天小编就推荐给大家15种食物只要你能够多吃这些食物就一定能够让自己的容貌楚楚动人下去
1.牛奶喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压乳癌结肠癌等机率也能舒缓经前症候群除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质维生素ad维生素b12核黄素和烟碱酸等
常喝牛奶还可以传递健康讯息最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶
2.花菜富含维生素ac矿物质钾钙硒等β胡萝卜素及纤维热量低多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率
3.香蕉虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压香蕉含有的生物碱alkaloid能振奋精神很适合当点心补充热量除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里
4.柳橙汁喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌
5.蔬菜沙拉最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素矿物质和纤维可以把数种绿色蔬菜混合后例如富含维生素a叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜再加上西红柿红萝卜小黄瓜研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多
6.花生酱坚果类中的花生富含蛋白质纤维锌和维生素e也是维生素b1烟碱酸叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇hdl降低坏的胆固醇ldl保护心血管忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐
7.番薯番薯富含钾纤维维生素c还有重要的抗氧化物质胡萝卜素有益皮肤健康用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取
8.鲑鱼深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取
9.全谷片早餐一碗就含有多种维生素矿物质与膳食纤维又提供足够的热量搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养
10.瘦红肉育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高
11.酸奶吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖注意酸奶包装盒上的标示确定是活菌或生菌这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌
研究发现每天食用两杯一杯为240毫升活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%花粉热及过敏的症状也少了许多而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率和脂肪较少的部位一天不超过一份约55公克相当于一个巴掌大
12.蛋对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄
13.蔬菜汤一次摄取许多矿物质维生素和纤维而因为大部份是水分热量较低利用蔬菜的风味还可以减少盐分味精红萝卜马铃薯洋葱高丽菜等都是很适合的材料
14.西红柿酱西红柿中的抗氧化成分茄红素已被证实能减少动脉阻塞降低罹患心血管疾病的机会而经过加热煮熟成西红柿酱后更能提高茄红素的抗氧化效果大部份罐装西红柿酱中还含有维生素ac和纤维不妨利用铁制器具加热西红柿酱如加在意大利面时酸性成分会溶出少量的铁提供补充铁质的额外效果
15.豆类也许不起眼豆类却是蛋白质铁纤维良好来源脂肪含量低有助于降低胆固醇并含有叶酸钾锌等营养价值很高豆类皮中的黄酮类flAVONoid化合物是相当有力的抗氧化物研究指出多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险豌豆四季豆菜豆当蔬菜吃红绿豆煮成五谷饭黄豆黑豆可以打成豆浆让豆类常在你的食物清单上
以上就是小编今天要推荐给大家的15种美容养颜的食物女人的容颜光靠护肤品的保养是不能够永葆年轻的还必须在日常生活中多吃这些有美容养颜功效的食物只有如此才能够内外兼修让自己的肌肤永远保持楚楚动人的样子
