产后腰痛，中医病名。是产后以腰痛为主症的一种病症，可表现为腰部的一侧或两侧，可腰痛而牵及腿痛。
你累了就直说，何必这样冷淡我，让我觉得你还舍不得说分手。
昨天兜妈和几个妈妈圈朋友一起聊天大家都聊起生完孩子腰痛这事儿
俏俏妈刚出月子不久愁眉苦脸地说
我最近腰疼越来越明显了有时候坐着喂完孩子奶站都站不起来 婆婆说我是月子没坐好不该抱宝宝
小周妈说
我是剖腹产孩子都2岁多了到现在每天起床腰还是使不上力气得慢慢爬才能起来现在出门都不敢走的太久不然就又开始腰疼我朋友都说我怎么自从生了孩子就看起来不精神了
其实兜妈自己也体会过怀孕晚期的时候就开始感觉到腰的酸痛了尤其是散步或者弯腰的时候会有隐隐的痛感
虽然不是特别痛但是如果不能马上坐下来休息真的有腰要断了的崩溃感生产完后这种酸痛也并没有缓解
所以妈妈们产后出现腰痛现象到底是因为月子没坐好还是别的原因
产后腰痛的原因
十个新妈九个腰痛这个说法并不夸张为什么孩子都生完了腰痛还在继续呢一般有以下几点原因
怀孕后由于怀孕期间体内激素的影响准妈妈身体各系统都会发生变化钙会参与骨代谢孕妇的常规饮食不能满足母婴对钙的需求所以孕妇需要补充钙
十月怀胎到分娩是一个漫长而又艰苦的过程对女性身体来说也是一次非常大的挑战
分娩后产妇的身体处于比较虚弱的状态并且耗费了大量精力许多妈妈坚持母乳喂养钙流失也很严重而缺钙很容易引起腰痛
由于妊娠消耗骨骼系统发生变化骨骼和关节略有松动肌肉韧带拉长弹性下降
女性的肌肉和韧带张力与男性相比相对较弱此外一些妈妈平时的身体素质就比较差产后又休息不当还过早地久站端坐这使得在怀孕期间骶髂韧带松弛无法恢复造成了肌肉和韧带的损伤最终引发疼痛
韧带松弛分娩后内分泌系统发生变化不能很快恢复到妊娠前状态骨盆韧带仍会处于松弛状态一段时间腹部的肌肉会变得软弱无力子宫不能完全复位导致腰痛
产后的宝妈常常要弯腰照顾自己的孩子如洗澡穿衣换尿布经常把宝宝从摇篮里出来也有的会因为恶露排除不畅而引起盆腔血液淤积
很多妈妈产后运动量较少总是躺在床上休养再加上体重增加腹部脂肪增加腰部肌肉负荷增加导致腰肌劳损
有的妈妈身体素质差产后气血不足体质虚弱身体抵抗力差不经意间受潮受寒经络阻塞引起腰痛
如何预防和减轻产后腰痛
简单直白地说就是从怀孕开始尤其是在晚期妊娠和分娩后的头几个月尽量少用腰要多多提醒自己不要等到腰部疼痛时才知道要换个姿势休息
为了防止产后腰痛从怀孕开始就要注意饮食多吃牛奶米糠麸皮胡萝卜等富含钙维生素CD和B的维生素食品适当补充钙增加素食比例避免体重增加腰部负担造成腰肌和韧带损伤
不要在怀孕期间卧床过多可以做一些简单的家务在怀孕早期时应坚持步行等适当的锻炼或做一些体操以防止腰背痛以增强腰部和背部的柔韧性
等到产后妈妈们可以尽早下地活动分娩后三个月内适当锻炼如果常用物品放在适当的高度使自己能够在不弯腰的情况下够到避免经常弯腰或长时间站立或者蹲着
生产完两周后可以开始加强腹部和腰椎的运动如仰卧起坐和肛门收缩以提高腰椎的稳定性同时有利于恶露的排出和子宫的复位
给宝宝喂奶的时候应注意正确的姿势坐或躺这两种喂奶姿势都可以最好躺下喂奶
如果你需要坐下来喂奶可以把一只脚放在脚踏上最好在你的膝盖上放个枕头来把宝宝抬高这样身体重心就不会都在腰部了
产后应该仰卧或侧卧着睡觉经常改变卧床姿势注意腰部保暖避免提重的物品
总之产后的妈妈容易腰痛其中大部分是由于生活中的不良习惯引起的所以妈妈们得相信积极做一些修复运动平时注意生活习惯很快就能摆脱腰痛的烦恼