既然都爱着又为何都会难过
拉伸运动或许不像大家举铁那样能够刺激到肌肉深层让肌肉有血液冲击的泵感
但是每一次的拉伸总会让身体有一种筋骨解放神经舒缓的舒适感特别是在高压的工作高强度的训练下来一次全面拉伸就能够让疲劳感烟消云散如果每天坚持拉伸或许你会发现更美的自己
长期拉伸可以获得以下几点好处你同意么
1. 筋骨灵活减少腰肌劳损
拉伸可以说是瑜伽的一种它是通过肌肉的舒张做到放松肌肉组织和关节间隙的效果让我们的活动更加灵活让肌肉的累计疲劳感消除
很多人说长期健身练肌肉的人都是死肌肉其实这是因为训练时为了让肌肉过度充血导致的肌肉僵硬所以训练后多加拉伸能够让肌肉变得灵活起来维度也更易增长
2. 精神百倍
我们的身体通常晚上充电后到了中午时刻就会感到昏昏欲睡即使喝多几杯茶和咖啡都无法抵挡睡意
如果你在中午时刻需要忙些重要的事情那么你可以尝试拉伸让血液加速流动让氧气快速进入各个细胞唤醒睡意解除困乏
3. 减少运动损伤
很多人运动过后不是腿酸就是手酸长期运动下来没有哪一处是完好无损地让他们去逛街都要选定个酸痛感最小的时间
我们要把拉伸运动重视起来它能够尽快排出体内乳酸减少神经的压迫和疼痛感防止在后续的运动中出现受伤风险并且拉伸有助于线条的雕刻防止肌肉缩成僵硬的一团
4. 减少压力
51, 51, 51; text-indent: 2em;">瑜伽之所以能够成为大多数白领女性的青睐主要就是它的静态动态拉伸能够给肌肉和神经放松再配合呼吸的调整可以释放一天的负能量
所以你会看到长期做瑜伽训练的老师们和学员们总是笑容灿烂皮肤光滑犹如青春少女般开朗
下面介绍4个拉伸动作上班下班睡前睡醒都适用
1. 俯身拉伸
腰部部挺直双头搭载与腰部同高的器械上双腿直立用双手尽可能用力下压拉长背阔肌和大腿后侧停顿5秒重复5-10遍
2. 大腿后侧拉伸
同样是让身体紧贴瑜伽垫抬起一侧腿部并保持双腿垂直直立用双手牵拉抬腿一侧并保持臀部和腘绳肌持续紧张切勿如上图那样屈腿停顿3-5秒重复5-10遍
3. 臀肌拉伸
后背紧贴瑜伽垫双眼直视天花板切勿抬起造成颈椎压力过大一侧小腿紧贴另一侧大腿并用双手牵拉后腿使得臀部微微翘起受到明显的肌肉牵拉感 停顿3-5秒重复5-10遍
4猫展式拉伸
俯卧跪在瑜伽垫上如同小猫伸懒腰一样逐渐抬臀下沉腰腹感受腰背肌肉跟脊椎的拉伸跟放松重复5-10遍
进行拉伸训练时记得铺上瑜伽垫再进行预防关节碰伤让运动效果更好哦
