解读更年期失眠，做好这4件事，帮你助眠

更年期是人必经阶段而失眠是这时期特有的现象长期睡眠障碍就会出现整夜失眠直接导致老年人神经衰弱还引发躯体疾病还会降低老人生活质量因此需要大脑生物反馈调节失衡脑电波恢复脑电正常频率从而提高睡眠质量平稳度过这个特殊时期

更年期是指男性/女性由中年期过渡到老年期的一个特定时期也是体内激素失衡引发脑细胞营养失衡发生的暂时性脑神经紊乱更年期失眠是是常见症状但也是更年期最难控制的

 更年期为什么容易失眠

一【生理因素】

人们进入更年期后身体激素分泌水平突然下降促使内分泌紊乱大脑神经中枢不能处于平衡状态从而神经内分泌暂时性失控内分泌一旦紊乱自主神经功能势必也会错乱进而人们会出现兴奋以及焦虑感导致夜晚睡眠不深易惊醒多梦早醒醒后难以入睡等现象人的身体机能出现了问题并非心病

二【心理因素】

随着年龄增长生活的磨炼人的耐心减弱容易变得敏感和挑剔对任何事情都看不惯容易产生负面情绪影响到睡眠

大脑生物反馈是通过采集脑电波信号将正在训练脑电波以动画的方式形象实时的展示给使用者并进行全程提示增强使异常脑电波逐步恢复到正常范围抑制β波提升ɑ波这有助于缓解压力缓解疲劳症状镇静抗焦虑调节大脑中脑电的波段平稳消除疲劳放松心情能使人进入更好的精神愉悦状态

三【家庭】

到了这个年龄的人孩子都长大离开家里顿时的安静或多或少都会出现寂寞感再加上人到中年需要承担的社会和家庭压力越来越大失眠也随之产生

四【褪黑素减少】

随着年龄的增长人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少老年睡眠障碍患者体内的褪黑素下降较为明显体内的褪黑素不够根本没有办法正常睡眠

五【脑电波混乱】

医学认为人的焦虑失眠与大脑脑电波频率有关脑电波的状态通常会导致人体身体及精神状态的不同所以使用大脑生物反馈调整大脑的αβθ波十分重要对学习和记忆力还有睡眠都有影响大脑的脑电波频率过高或过低很容易睡眠障碍记忆力衰退严重的还会导致抑制症

体内的脑电波的频率一般是人们意识不到的也难以随意使之加快震动或减慢震动如果把脑电波频率以一定的声高来表示就可以通过使信号变大或变小来达到使频率加快或减慢的目的通过这种方法可以对脑波过速或脑波过缓进行治疗这就是人们通常所说的大脑生物反馈

上世纪90年代美国国家航空航天局（NASA）开始采用脑电生物反馈技术来提升宇航员的工作效率2004年英国的研究表明基于SMR的神经反馈训练可以提高知觉敏锐性而对β波的反馈训练则可以改善抑郁情绪以及失眠

很多人觉得更年期失眠是暂时的任病情自由发展结果就恶性循环从一开始的入眠的四个小时三个小时到整夜失眠那种辗转反侧的感觉让人窒息

更年期整夜失眠怎么办

睡前放空身心晚上睡不着很多人都会看看手机但越看手机就会变得越精神所以说不建议大家这样做为了缓解更年期失眠的情况你可以在睡前发会呆安安静静的一个人静下心来什么都不要想只是要放松自己把自己白天沉重的包袱卸下来只去享受睡眠

平时多饮水要知道足够的水分是能舒缓热潮红避免因燥热而睡不好但也要注意在睡前2小时不要再大量喝水免得半夜一直跑厕所影响到睡眠

用手摩擦身体关节生热如手肘手腕髋部膝脚踝等各处关节多摩擦带动气血循环尤其是在靠近手腕的神门内关与睡眠相关平时多按压起到很好的睡眠效果

适当运动如静坐练习放松深慢细长的呼吸方式从事自己有兴趣的活动维持愉快的人际互动等放松身心自然进入睡眠出现心情烦躁胡思乱想静不下来时可以试试躺在床上把脚抬起来靠在墙壁上5到10分钟这样来帮助自己冷却一下过热的脑袋

更年期是每个人都要经历的无论是男性还是女性所以提前做好预防更年期的准备平稳度过