抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。
有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练；设计抗阻训练计划的过程中要求充分考虑计划针对运动专项训练的有效性
我不要你觉得我好，我要你觉得我很糟糕却怎么也离开不了。
颈椎病一直困扰着现代都市人群，大多数人的工作状态属于长期伏案，或者对着电脑和手机看视频，这样的状态久了之后就会引起各种脖子酸痛以及不适，最终影响生活状态，造成生活质量和工作质量的降低。
人体本身是一个张弛有度的生物力学结构体，所有的关节和肌肉在原本状态下都是属于最舒服和自然的位置，当由于各种内在或者外在因素对这种身体状态造成破坏时，所带来的一定是骨骼和肌肉的失衡。
人体的头部在不同低头角度下的状态我们从图中可以很清晰的看出来，而之所以造成头部前倾角度逐渐变大的主要原因和我们平时的工作与生活体态有着很大的关系。
当身体处于坐姿位的时候，为了能够更好地完成身体前方的动作，人体会不自觉地进行含胸驼背状，当在这种体外下的时候，人体的背部向后的幅度会加大很多，为了维持这种平衡头部向前的幅度就会相对增加很多，此时整个颈椎后面的肌肉群所承担的负荷就开始成倍增加。
久而久之，这些肌群在这种错误的体态下慢慢被拉长，并且持续性的疲劳工作，当工作到一定强度之后，就开始产生各种各样的症状，轻一点的就是酸胀，重一点的会表现为刺痛，如果再加重可能就会出现各种头晕目眩，手臂发麻等情况。
所以针对这样的体态和他所带来的一系列症状，需要对其体态和力量进行调整，让身体能够对抗这种坐姿所带来的负面影响。
背部肌肉群加强
此时，我们首先需要改变的是背部肌肉群的力量，因为颈椎的绝大部分肌群的另一端都是长在胸椎上的，也就是上背部。所以，对上背部肌群训练可以很有效的把整体的颈椎肌群力量给加强，并且当背部强壮之后，人体的含胸驼背姿势也会得到改善，从而从源头上降低整体颈椎的压力。
颈椎后侧肌群加强
其次就是需要对颈椎后面的肌群进行训练，从局部对颈椎肌肉的张力进行调整，让血供能够恢复，从而缓解颈椎的疲劳状态。
