一个很简单又见效的瘦臀方法。
到底还要等多久 到底要多久。
正确的跑步方式是可以瘦臀的但是现在很多人的跑步方式都不对这样不仅达不到瘦身效果长时间下去也会让我们的脊椎变形所以我们要采取正确的跑步方式达到瘦臀的效果!
有氧运动之所以减肥效果好是因为它能加速体内脂肪的燃烧速度在所以的有氧运动中跑步是简单有效的有氧运动方式之一但是运动专家发现很多人的跑步方式都不正确下面我们一块来看看正确正确跑步的动作要领!
1头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定头要正对前方除非道路不平不要前探两眼注视前方肩部适当放松避免含胸
动力伸拉耸肩肩放松下垂然后尽可能上耸停留一下还原后重复
2臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作左右动作幅度不超过身体正中线手指腕与臂应是放松的肘关节角度约为90度
动力伸拉抬肘摆臂两臂一前一后成预备起跑姿势后摆臂肘关节尽量抬高然后放松前摆随着动作加快时越抬越高
3躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立而非前倾除非加速或上坡或后仰这样有利于呼吸保持平衡和步幅躯干不要左右摇晃或上下起伏太大腿前摆时积极送髋跑步时要注意髋部的转动和放松
动力伸拉弓步压腿两腿前后开立与肩同宽身体中心缓慢下压至肌肉紧张然后放松还原躯干始终保持直立
4腰
跑步动作要领腰部保持自然直立不宜过于挺直肌肉稍微紧张维持躯干姿势同时注意缓冲脚着地的冲击
动力伸拉体前屈伸自然站立两脚开立与肩同宽躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖保持一会儿然后复原
5大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆而不是上抬腿的任何侧向动作都是多余的而且容易引起膝关节受伤因此大腿的前摆要正
动力拉伸前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直直到股二头肌感到紧张
6小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置靠近正中线小腿不宜跨得太远避免跟腱因受力过大而劳损同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲落地时小腿应积极向后扒地使身体积极向前另外小腿前摆方向要正脚应该尽量朝前不要外翻或后翻否则膝关节和踝关节容易受伤
动力伸拉撑壁提踵面向墙壁约1米左右站立两臂前伸与肩同宽手撑壁提踵再放下感觉小腿和跟腱紧张
7脚跟与脚趾
跑步动作要领如果步幅过大小腿前伸过远会以脚跟着地产生制动刹车反作用力对骨和关节损伤很大正确的落地时用脚的中部着地并让冲击力迅速分散到全脚掌
动力伸拉坐式伸踝.跪在地上臀部靠近脚跟上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏缓慢
有些女性刚开始知道跑步可以起到瘦臀的效果就坚持了几天但是迟迟看不见效果就又放弃了这是不对的不仅需要我们有正确的跑步方式还需要我们能够长时间的坚持才能看见效果想要完美的身材当然要坚持了祝您成功!