高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
如今我对你来说，也只过是陌生人，默默走在风雨中，你也不会在为我心痛……
王先生今年37岁在体检中意外发现自己的收缩压高达180mmHg但工作繁忙就把这件事抛在脑后直到年中接连不断的心悸与头痛让他实在受不了才被家人带来心内科一问之下才知道原来他是听说高血压药物一吃就会越吃越重而且要吃一辈子才不敢来看医生的
除了药物之外有什么可以帮助王先生呢问诊中发现他的体重过重每天在外就餐也没有运动习惯经过饮食调整规律每周4天的慢跑以及单一药物的辅助下目前收缩压已经稳定控制在130mmHg左右王先生感觉整个人舒服多了对药物也不再排斥他最近开始了游泳的计划也许可以把剩下这颗药减掉
6种非药物的习惯调整有机会停药
高血压的治疗分为两大方向虽然药物治疗很重要但配合非药物的生活习惯调整不但可以让血压控制得更好甚至有机会减药或停药
关于非药物治疗低盐限制饮酒控制体重戒烟饮食调整运动
不少比例的高血压患者对于食物中的盐分相当敏感前一晚吃了火锅隔天早上的血压就爆表这是因为盐分会将多余的水分锁在身体中导致血压升高目前建议每日摄取的盐分不要超过10克这相当于一到二茶匙的盐量
然而有些日常的食物中即使不额外加盐他们本身也含有相当的盐分例如泡面饼干面包等等所以实际能严格限制盐分的患者真的少之又少但我们还是要尽可能减少不必要的盐分摄取不然血压会控制不下来
酒精看似有利尿作用喝完酒后脸红通通的也好像循环不错的样子但其实过量饮酒是跟高血压有关系的目前建议每日酒精摄取男性不要超过30克大约是两罐啤酒的量而女性勿超过20克大约就只有一罐半过量饮酒的患者如果能够将酒精摄取量减少至建议范围内对血压的控制也会有帮助
维持健康的体重可以改善呼吸保护关节改善血糖与胆固醇更可以减少患心脏病的机会要维持身体质量指数（BMI）在22.5到25之间太胖太瘦都不好大致上来说每降低12.5kg收缩压可降低10mmHg想像看看控制体重血压就有机会恢复正常了何乐而不为呢
当然控制体重对许多人不是一件容易的事适当的运动方式饮食只要能持之以恒一定能有所成效
我必须坦白戒烟整体来说对于血压的控制效果不明显这可能因为戒烟相关的体重上升稀释了他的效果但是香烟对于健康的危害实在太大了尤其高血压的患者本来就有比一般人高的心血管疾病机会加上香烟的推波助澜更增加了这些风险所以戒烟是必须的只要能控制住体重的上升相信对健康会有相当大的帮忙
目前认为适当的饮食应该包括足量的蔬菜水果低脂以及减少饱和脂肪酸的摄取煮饭如果需要用油建议优先考虑橄榄油或是葵花油这些主要含不饱和脂肪酸的油类如果能够将饮食的习惯改过来可降低血压绝对值得尝试
运动是有史以来最好的非药物治疗的方法之一尤其是有氧运动对血压的帮助更大持之以恒每周3到4次每次30～40分钟的有氧运动可以帮助血压的控制及稳定
临床上常遇到患者听到运动的建议时会努力想出不能运动的理由这些理由不外乎是太忙太累膝盖痛腰痛大家的苦衷医生都了解但还是请您为了自己的健康拨出一点点时间投资报酬率绝对会让人满意针对骨头关节有问题的朋友建议找骨科医生咨询选择最适合自己的运动