瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
学院目前开设了零基础教学、全日制教学、并打造零基础200TT、400TT瑜伽导师班
大腿内侧松软无力脂肪堆积是很多人的烦恼
同时大腿内侧的肌肉觉知比较差不容易被启动和激活瑜伽女神式可以激活大腿内侧肌肉唤醒大腿内侧的觉知强化双腿力量
山式站立站在垫子上双脚分开两肩半宽双手扶髋
双脚向两侧打开到自己的幅度按山式的要求调整好自己的身体双腿收紧向上卷尾骨收腹部收肋骨胸腔打开脊柱延展肩膀后展下沉头颈端正下巴微收
呼气时臀部向下坐弯曲膝盖到自己的幅度在女神式保持尽量长的时间双脚推地伸直双腿回到站立山式
但是很多人练习瑜伽女神式大腿始终没感觉瘦腿的效果完全没看到腰和膝盖却开始出现疼痛这是为什么呢
女神式练习误区
1双脚掌外旋幅度超出能力范围
瑜伽女神式中双脚掌外旋幅度应该是90度两个脚掌在一条直线上
但是脚掌的打开幅度是由髋关节决定由于一些练习者髋关节比较紧双脚无法打开到90度却强行自己打开导致膝关节和脚尖不在同一个方向膝盖出现内扣
此时双膝不正位的基础上进入体式不仅不能有效刺激大腿内侧膝盖也会出现受伤疼痛
所以双脚打开幅度一定要根据髋关节灵活度决定由大腿外旋力量带动膝盖脚掌转动到自己能力范围内且始终在同一方向
2下蹲姿态幅度有误
瑜伽幻椅式上↑↑↑
瑜伽女神式属于下蹲体式瑜伽幻椅式也是下蹲的体式我们通过对比两者下蹲的不同姿态来分析瑜伽女神式下蹲要点
在瑜伽幻椅式的下蹲中臀部的运动轨迹是臀部先微向上再向后向下坐幻椅式的屈膝更多的体现在臀部向后坐
瑜伽幻椅式需要先屈髋但女神式不同女神式的臀部运动轨迹直线向下
瑜伽女神式中骨盆是中立位脊柱向上直立下蹲过程中一旦发现臀部上翘骨盆前倾需立即停止保持否则腰椎出现挤压疼痛
瑜伽女神式↑↑↑
3找到2组对抗的力
第1组感觉从骨盆的位置向下与脊柱向上的力相对抗
第2组骨盆向下的同时感觉大腿向上
瑜伽人（yoga_in
以上3点是瑜伽女神式练习中容易出现的误区大家在练习的时候首先要对体式有一个完整的理解带着觉知练习才能真正发挥体式功效
女神式变体
女神式练习的关键要点清晰后其他细节可以自己随意变化出很多的变体不同变体有带来不同的练习效果
1踮脚尖加强小腿后侧的肌肉力量
2加入侧弯或扭转灵活脊柱强化侧腰
3鹰式手臂增加手臂力量灵活肩关节
不知大家能否感觉到瑜伽体式的练习首先需要有一个清晰理解否则会出现练习效果事与愿违甚至受伤
我们再总结一下女神式的关键点脚掌外旋幅度根据自己髋关节灵活度决定需要保证脚掌和膝盖在一个方向骨盆端正背部立直臀部直线向下脊柱向上力量相互对抗
找到正确的发力点就开始练起来吧瘦大腿内侧效果超赞