念什么善恶慈悲,等什么望穿秋水
一老年人为什么要补钙
随着年龄的增长中老年人骨中的钙丢失的速度也逐渐增加骨中的钙离开骨质从而进入血液同时钙和其它营养成分的摄入量也逐渐减少所以老年人很容易有钙缺乏的现象一般人到中年或者老年人机体中钙的储蓄能力会逐渐下降当早期出现失眠烦躁多汗等现象时中老年朋友就要在睡觉前及时补充钙元素了如果一直这么持续下去会出现骨钙迁徙从而导致关节疼抽筋手脚麻木骨质疏松等现象
二老年人每天需要补充多少钙
我国营养学会建议老年人每天钙的摄入量推荐为1000毫克而目前我国老年人平均每日从饮食中获得的钙仅有400毫克所以老人每日应补充钙剂为500~600毫克从而可以减缓钙的丢失改善骨的矿化但是要注意口服补钙容易造成便秘因此老年人在补钙的同时应该注意饮食给予高纤维食物来避免便秘
三老年人怎么补钙
如果身体正常的老年人是可以通过调节饮食来进行补钙的这样可以达到补钙的一个水平老年人可以多吃一些含钙高的食物比如牛奶蔬菜杏仁黑芝麻等可以多吃一些猪肉牛肉减缓钙质的流失
但是如果患有某些疾病或者是身体缺钙量比较大的老年人应该额外的吃一些钙剂来进行补充比如乳酸钙和葡萄糖酸钙柠檬酸钙等有机钙
四老年人补钙注意事项
中老年人在提高钙来源的同时也要注意身体对钙的吸收如果中老年一直在进行补钙在提高身体中钙的增加时如果我们的身体钙含量增加不能摄取钙元素会导致中老年骨骼钙化还会使心脏的功能受到影响因此老年人在进行补钙的时候也要进行足够的锻炼增强身体对体内钙的吸收避免造成体内钙过剩的情况让自己身体出现不必要的问题
中老年补钙也要根据自身体质选择不同的钙类补品如胃不好的人可以选择胶囊类糖尿病者需要选择无糖的钙产品中老年在补钙时要选择合适的补钙剂进行使用否则不但不能达到补钙的作用反而会引起钙堆积等疾病