我笑着说没事，心底下却是一副流着泪的面庞。
在这个以瘦为美的时代在很多人的眼中好看的臀部曲线是女性朋友们最性感的武器之一所以对一个女人来说还是很有必要拥有挺翘的臀部曲线的那么究竟如何才能有效瘦臀拥有迷人的臀部呢?下面小编就为大家分享一些提臀瘦腿运动
1坐着抬臀
正坐在椅子1/3处身子保持笔挺双腿垂直利用腿部的力量将臀部向上抬起保持该姿势15秒尔后缓慢坐下这样练习能使你的臀部得到锻炼使臀部肌肉变得更加紧实以练就出性感臀线常这样练习让你也能够拥有翘臀
2平趴提臀
平趴在床上双腿并拢伸直双手紧贴臀部下围利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部直至臀部略微感到发热用冰毛巾敷臀部15秒这样能有效促进血液循环还能使臀部肌肉变得紧实等每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀
3站立高抬腿
立正站好身子保持笔直双手叉腰将左腿向上高抬达到极限时保持该姿势15秒尔后缓慢将其放下换右腿进行高抬双腿交替练习直至大腿根部感到酸累这个动作能使臀部得到锻炼常练习能使臀部肌肉变得紧实使你轻松练就美臀
4臀部上抬
闲暇时立正站好挺直腰身双手垂于腰侧将双腿呈踮脚状与此同时臀部使力向上抬保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势反复练习直至臀部感到酸累这样能使臀部肌肉变得紧实还能使其更显翘挺以到达提臀效果
5弯腰翘臀
立正站好身子保持挺直状双手自然垂于身体两侧利用腰部的力量将身子向前弯直至上半身与地面平行同时臀部使力将其向后翘到达极限时保持该姿势15秒尔后恢复原姿势反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺常练习能轻松减肥
6踮脚侧踢
闲暇时可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬让脚尖着地尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出缓慢收回后换右腿练习该动作如此循环这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉让臀部肌肉变得更加紧实以达到减肥塑身效果
以上就是小编今天要为大家分享的一些提臀瘦腿运动有了这些瘦臀妙招的帮助MM们想要拥有好看的翘臀只是时间问题了哦!长期久坐不运动的你还在为自己那变形走样的肥臀而苦恼吗?那么不妨来学学本文分享的美臀操吧让它们帮助你塑造完美的臀部曲线!
