明明不想放弃，却早已放弃；用些无力的话语迷惑着腐朽的心。
倒立挂腿减腿瘦臀的方法在我们听起来比较的困难尤其是倒立挂腿的动作相比较更是难上加难的但是请各位相信这种方法并不是我们想象的那样女生也是很容易做到的现在我们就来具体的看一下
方法简介躺在地面上抬起你的双腿保持90度和底面垂直身体不要离地跟随着呼吸你的脚踝吸气绷直保持5秒然后弯曲你的脚踝脚掌和小腿垂直保持5秒
减肥原理双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉加强身体新陈代谢让你轻松就能够达到瘦腿目的不需要向挂腿一样坚持那么久
所需时间开始保持10秒呼吸每次停留5秒重复20次共需时间3.5分钟
测试效果大腿瘦了0.5cm小腿瘦了0.7cm
测试完整过程
1初始动作
仰卧在地面上身体放松保持自然呼吸双手自然放在身体两侧吸气将你的双脚向上抬起双腿和身体保持90度的直角状态双脚脚掌自然放松身体停留10秒钟
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行这样可以让你的身体在能够平衡的同时也不会感到疼痛太软的床上可能会让你摇摆不定无法保持身体平衡太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎
2绷直脚尖
在保持初始状态的情况下跟随着身体的自然呼吸停留一会然后吸气将你的双脚脚尖绷直使得脚尖脚踝膝盖在同一直线上保持和躺在地面的上半身垂直动作坚持5个呼吸左右
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动对于这个动作来说都是不标准的
3弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态弯曲你的脚踝脚掌和小腿弯曲成90度状脚掌放平脚底和底面平行动作坚持5个呼吸左右然后持续绷直脚尖重复着这个状态
在上面我们具体介绍了倒立挂腿的方法其中有其具体采用的方法希望能给有需要的朋友带来帮助而且在这里小编告诉大家虽然上述的动作我们做的到但是还是要注意量力而行哦!让我们来试一下吧!
