睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选主要是因为其柔和的舒眠作用是凝神静气的最佳天然药方
温牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知因为牛奶中包含一种色氨酸它能够让人舒缓舒适方便入睡
核桃是一种很好的营养滋补食物已证明可以改善睡眠质量因此常用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状睡前服用15克效果非常明显
龙眼肉龙眼肉具有补心益脑养血安神之功效临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可改善睡眠
睡前必须心静如水不可忧虑烦事否则会导致失眠睡前可翻翻画报听听轻音乐
睡前饮食过多肠胃撑胀消化障碍等都会影响睡眠睡眠时血液流动缓慢过多摄入高脂肪高胆固醇食物容易发生动脉硬化高血压冠心病等症
睡前说话会使思维兴奋大脑不得安宁入睡困难导致失眠
憋尿对人体有害也影响睡眠睡前排空大小便有预防疾病延年益寿的作用