产后瘦身指孕妇生产之后通过运动紧致肌肤的行为，由于皮肤在怀孕时受到拉扯，有纹路的产生，通过运动帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。
我哽咽着大声说他凭什么让我这样爱他。
孕前身材火辣产后臃肿肥胖不敢照镜子今天跟着营养师一起吃的像专家同时拥有好身材和健康让产后恢复完全不费力
产后先调养3个月后再瘦身
虽然瘦身很重要但产后调养更要紧怀胎10月身体承受着重担营养流失严重加上生产时大量出血产后要调养身体包括免疫代谢都要重新调整因此产后一个月还是每天要补充孕妇复合维生素第二个月改为隔周吃第三个月只吃一两次之后便可渐渐不须再补充以营养师的角度而言建议产后3个月以后再瘦身其实严格说来最好6个月后再瘦身较好先把怀孕这一年来身体所流失营养调整回来
即使不喂母乳的妈妈也建议产后3个月后再考虑瘦身并产后2天补充一颗孕妇复合维生素接着逐渐递减为1周1颗一两个月后便无须再吃饮食部分月子过后就可以按照正常三餐的量进食
哺乳能让妈妈健康瘦
除非原本就很胖的妈妈产后吃足够的营养不多的热量加上哺乳自然就会慢慢瘦下来哺乳期间宝宝需要的热量很多因此在饮食均衡前提之下体重会渐渐微降产后6个月内先不要考虑快速减肥因为这期间孩子须要依赖妈妈的奶水若妈妈控制进食量除了热量减少外维生素矿物质和蛋白质效能也会降低6个月后再进行减重较合适
喂母奶较不易虎背熊腰
怀孕期间身体会在全身均匀囤积脂肪产后转换成热量喂宝宝所以哺乳妈一般较不会虎背熊腰这是人类自然的生理机制
产后健康瘦饮食原则
产后饮食重点首重六大类营养素均匀摄取产后1个月内正常哺乳加上均衡饮食并加以适当休息把扩大的骨盆腔调整回来把月子做好日后才不会有腰酸背痛的困扰
产后3个月期间有哺乳的妈妈可比怀孕第三孕期的吃法增加300大卡热量和10g蛋白质以及比孕前增加500大卡热量和20g蛋白质以此热量的前提下如果想补充多一点优质蛋白质可较怀孕末期时每天多加半碗饭或一碗稀饭以及一杯牛奶一两肉或一颗蛋这些份量可当成夜间点心或是于午晚餐各多四分之一碗饭一两肉及一杯牛奶妈妈可照此原则自行调配一天的热量值得注意的是一两肉的份量约等于女性手指合并的前三节指节大小至于总摄取热量为多少以自身需求为主以产前食量为基淮去增加热量照此模式去吃加上正常哺乳身材会自动调整慢慢走回自己的生理时钟不用进行任何减重计划
均衡饮食会让妈妈逐渐瘦回孕前体重不会产生饥饿感但如果以此饮食方式妈妈3个月后更胖代表热量吃得太多这时可做修正减少淀粉类饭类的摄取例如妈妈原本吃一碗饭改成吃四分之三碗饭逐渐把饭量降下来但不能减少蛋白质的摄取除非宝宝6个月大以后不以母乳当作主食才能降低摄取量
水肿可喝红豆水绿豆水
产后妈妈常有恼人的水肿问题怎么办可借助食物把身体多余的水分排掉但不能不喝水补充水分可补充红豆水或绿豆水加微量的糖一起喝有利尿的效果而红豆或绿豆要吃可等同饭量另把饭改成五谷饭对利尿也有帮助
另一方面产后常喝的生化汤能帮助子宫收缩血流排出较顺畅也有助于身体水分排得快但必须注意的是产后妈妈若有服用子宫收缩剂便不能喝生化汤
要瘦身从碳水化合物开始减量
妈妈产后可多跟宝宝互动通过照顾新生儿不会把心思放在食物上也更能消耗热量另一方面若是孕期胖太多在产后3个月后可先减掉半碗的饭并适时增加运动量来达到减重的效果此外产后妈妈除了均衡饮食外还必须喝足够的水牛奶每日要喝两杯补充钙质并尽量做到饮食固定时间到了要吃吃饱了就停要有感到饱足的能力才可控制体态因为要由大脑思想去控制饮食的行为模式才能真正瘦得维持
5原则瘦身与营养一兼二顾
营养与瘦身并重不难注意这5大原则让妈妈不只减重也能兼顾健康
原则1天天吃早餐
不吃早餐血糖会激烈上升不利瘦身
原则2选择低脂肉
肉类要选低脂肉如猪腰内肉鸡柳豆腐鸡蛋较适合猪五花牛五花较不合适
原则3低GI值主食
以低GI主食来提升营养如糙米杂粮可多摄取膳食纤维不但能有饱足感也含有丰富B群利于瘦身
原则4多摄取DHA
鱼类与坚果中的DHA有益增加母奶中DHA含量帮助提升宝宝脑力
原则5不靠盐调味
在家做菜尽量不依赖盐调味以酸味及天然佐料取代盐如柠檬葱蒜番茄果醋可减少水肿问题提升免疫力
产后瘦身餐 1个月减重2公斤
原则上哺乳期不建议减重但许多产后妈妈回归职场需要保持好身材维持良好的体态和形象原本人一日所需热量为1800大卡哺乳消耗为500大卡哺乳妈妈一日所需热量为2300大卡若希望健康地瘦下来热量可控制在1900大卡至2000大卡再加上哺乳期所消耗的热量预计一个月可降2公斤