摆脱抑郁的方法有哪些 让自己开心起来的方法

摆脱抑郁的方法有哪些

一生活方面

1保证良好的生活态度准时赴约规律饮食合理休息认真对待生活中的每一件小事从稳定有秩序的生活中陶冶情操找到自己的意义

2学会整理平时保持衣物的整洁居住环境的卫生做到勤打理日常空暇时间扫地拖地也可以改善居住环境的风格比如选用一些温馨可爱的装饰品摆放可以使人心情愉悦帮助摆脱抑郁情绪

3培养兴趣日常生活中做一些感兴趣的事情如看书种花或者听一些音乐等来帮助转移注意力减少不良情绪的影响

二运动方面

运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺使人产生愉悦感因此适量运动可以减轻抑郁症状提高神经兴奋性可以进行瑜伽慢跑游泳等活动但建议睡前一个小时不要进行强度较大的运动以免入睡困难影响睡眠质量导致大脑无法充分休息造成抑郁情绪加重

三饮食方面

1进食甜品如巧克力甜甜圈奶糖等含有较多糖分的食物因为人体正常运行需要糖分的支持因此适量进食一些甜品不仅能为机体提供能量还能刺激大脑分泌更多的神经递质多巴胺使人心情愉悦帮助摆脱抑郁情绪但日常不宜过度食用以免造成脂肪堆积血糖升高等情况出现

2补充维生素B如菠菜草莓蓝莓栗子菜豆猪肉等富含维生素B的食物因为维生素B可以帮助机体转化糖分进行供能帮助摆脱抑郁情绪

四心理方面

1自我情绪调节要学会表达自身的情绪对人对事要学会包容从内心开始改变释放正能量用平常心看待抑郁相信自己能战胜抑郁

2学会倾诉如果心里有郁结建议多与亲近的人交流沟通发泄情绪缓解抑郁的状态

3心理医生若通过自我调节仍然无法摆脱抑郁情绪的建议求助心理医生帮助引导心理摆脱抑郁情绪

五药物方面

可根据年龄病情严重程度性别既往史等选择合适的药物进行治疗遵医嘱应用抗抑郁药如阿米替林以及中药疏肝解郁胶囊等药物进行治疗帮助减轻抑郁提高情绪

怎么让自己开心起来

1做自己喜欢的事情做自己喜欢的事情可以让自己感到兴奋和满足比如听音乐看电影读书等等

2运动运动可以促进身体健康同时也可以释放身体内积压的负面情绪让自己感到轻松和愉悦

3与朋友聚会与好友聚会可以让自己感到快乐和放松同时也可以增强社交关系

4学习新技能学习新技能可以让自己感到兴奋和挑战同时也可以提高自己的能力和知识水平

5旅行旅行可以让自己放松身心感受不同的文化和风景同时也可以增强自己的视野和体验

6做义工做义工可以让自己感到有价值和有意义同时也可以为社会做出贡献

7冥想冥想可以帮助自己放松身心减轻压力和焦虑让自己感到平静和愉悦

8给自己一个小礼物给自己买一件小礼物或者享受一顿美食可以让自己感到特别和满足

9看漫画或者喜剧看漫画或者喜剧可以让自己放松心情让自己快乐起来

10睡个好觉睡个好觉可以让自己恢复精力和活力让自己感到清新和愉悦

怎么预防抑郁症的发生

1丰富自身的生活

丰富自身的生活可以预防抑郁症的发生在日常生活当中建议养成健康规律的生活习惯还应主动培养兴趣通过培养兴趣可以从工作以及生活当中获得更多的乐趣

2疏解不良的情绪

疏解不良的情绪可以预防抑郁症的发生当有不良的情绪时可以通过向家人或朋友倾诉等方法疏解还可以通过运动等方法进行正确的解压运动的方法比较多例如散步练瑜伽游泳慢跑打太极等

3保持充足的睡眠

保持充足的睡眠可以预防抑郁症的发生通过保持充足的睡眠可以缓解身体的疲劳状态不仅可以使身体得到充分的放松而且还可以保持体力充沛有利于正常的生活与工作