白领女性不良姿势 既伤骨骼又伤胸部

　　一电脑族的不良姿势

　　1驼背

　　驼背会压迫胸部组织时间长了就会影响到胸部的健康所以应该保持昂首挺胸的姿势

　　2弯腰

　　由于工作节奏紧张往往不由自主地塌腰从而增加腰椎的负担阻碍血液循环进而影响到胸肌的发育所以女性要经常直直腰累了靠墙站立几分钟会让你胸部舒畅

　　3抱臂

　　很多女性经常将双臂环抱于胸前这种姿势会加重胸部负担应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧常伸伸懒腰有助于改善胸形

　　4伏案

　　女性伏案时如果忽略了乳房的保健很多人会出现乳房闷胀刺痛胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状这些症状日趋增多对女性乳房的健康危害甚大因此必须及时预防

　　5趴睡

　　应尽量少趴着睡觉最好采取仰卧微向右倾的姿势不然会严重压迫胸部使乳房下垂凹陷

　　6挤压

　　一些伏案工作的女性由于乳房经常受到桌子边沿的挤压情况可能更加严重因为斜着靠或趴在桌上双乳正好处在挤压的支点上有研究认为如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时就能够干扰乳腺内部的正常代谢时间长了自然会造成不良后果

　　7扣肩

　　扣肩就是背挺不起来两个肩膀向前收着扣肩会导致胸部不挺拔松弛下垂

　　二白领女性如何呵护乳房

　　1办公室女性如果要伏案工作或使用电脑正确的姿势应该是上身基本挺直胸部离桌沿10厘米这对解除胸部疲劳保护乳房的生理活性很有好处而在工作之余或者坐着累的话要时常起来活动活动上肢如多做深呼吸扩胸运动甩手活动手腕等

　　这些方法不但可以舒筋活血还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动防止胸部组织尤其是双乳衰老变形此外还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩

　　2办公室女性要保护好乳房平时运动也要有意锻炼胸部肌肉如健美操跑步俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美

　　3晚上睡觉前的按摩也很重要方法是先后按顺时针逆时针方向在乳房周围旋转按摩直到乳房皮肤微红微热为止最后提拉乳头数次

　　4还要在吃上做文章如多吃豆类蛋类牛奶等富含蛋白质的食物特别要补充锌

　　三白领女性如何纠正不良姿势

　　不良的姿势会妨碍形体美除了先天和一些不良习惯之外不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大如何纠正不良姿势呢?下面几点建议针对性和操作性很强简单易行不妨一试

　　1走路时头向前倾

　　头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致建议做拉伸颈脖后部肌肉运动但只需动头部下巴向下胸骨方向移动保持姿势从1数到5每天做10次

　　2含胸

　　含胸主要是长时间坐姿错误伏案工作导致的建议俯卧地板或垫子上双臂成直角手指张开双肩向后拉保持这种姿势5秒钟这为一次动作12次为一组每天完成23组

　　3挺肚子

　　其实是盆骨前倾主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的建议左腿单跪右脚落地置于身体前方膝盖弯曲身体前压直至髋部左侧有拉伸感收紧左侧臀肌直至髋部前侧产生舒适的拉伸感左臂上举并向右侧拉伸保持姿势30秒为一次动作身体左右两侧各做3次

　　4耸肩缩脖

　　胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱是导致耸肩缩脖主要原因建议在椅子上坐直身体双臂笔直下垂掌心向下双手落在椅子上双臂不动用力撑起臀部离开座位撑起上身保持姿势5秒完成1次动作12次为一组动作每天完成23组

　　5做各部位简单运动

　　在工作之余或者坐着累的话要时常起来活动活动上肢如多做深呼吸扩胸运动甩手活动手腕等这些方法不但可以舒筋活血还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动防止胸部组织尤其是双乳衰老变形此外还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩

　　四骆驼式瑜伽步骤

　　1跪坐小腿平放地上脚板朝天大腿及躯干成一直线吸气双手放在盆骨上方

　　2呼气慢慢向后弯腰先把右手放在右脚跟上手指向后再把左手依同一方法放在左脚跟上

　　3吸气挺胸朝天头部放松保持呼吸自然保持姿势约15至30秒完成后慢慢恢原来姿势以婴孩式作休息

　　功效扩展胸部改善寒背舒缓背痛及肩痛问题伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度

　　白领女性坐姿不良是一个很普遍的现象绝大多数的白领女性在不良坐姿中不知不觉就伤害到了骨骼和胸部这样既伤骨骼又伤胸部着实是伤不起啊!白领女性们为了自己的健康和美丽赶快端正你们的坐姿吧!