母乳不足，新妈妈往往心急如火。因为有些药物和食物会影响乳汁的分泌，所以催乳就是母乳达不到小儿需求时，专业人士通过科学的手法，刺激母乳量的分泌。
我会浪漫我会拥抱我会亲亲小嘴牵牵小手。
哎哟我天掐指一算一年已过半高考的筒子们又开始自己人生第一个小目标的冲刺而我的小目标才有个雏形大家的目标完成的咋样啦说起目标我怀胖弟的时候给自己定的第一个小目标就是争取喂奶到两岁结果生下胖弟才知道第一个小目标应该是怎么心态平和地喝下各种催奶汤
秉持着不坑人不坑娃的立场我现在就为正在哺乳期或者刚出产房的你一份月子汤指南记住这是亲身经历换来的教训
产后的你是不是经常觉得腰痛在给娃换完尿布后经常得从地上坐着再爬起来的心酸你体会过么反正我是体会过了
这都是因为刚生完孩子的妈妈身体内的营养元素缺失太多没有及时补充产后需要恢复体质和补充营养并且还要满足宝宝的营养需求那么产后营养的摄取一样要均衡和多样化
1蛋白质
母乳除了80%的水剩下的20%主要就是蛋白质和脂肪脂肪其实妈咪在孕期的储存已经够用了就没必要再顿顿大鱼大肉的猛补导致体重过快增加平常量的肉鱼豆腐1个鸡蛋2杯牛奶就可以补充每天所需蛋白质
2铁
由于生产时流了大量血因此需要补充铁和血利于妈咪的恢复也能满足宝宝对铁的需求红肉以及动物内脏富含铁元素而且利于人体吸收妈咪可以食用补充另外谷物和坚果也可以补铁花生黑豆葡萄干等都可以补充铁和蛋白质值得注意的是蔬菜水果中的维生素C可以促进植物性铁的吸收妈咪需要多吃蔬菜水果这还可以预防产后便秘这件尴尬的事情
3钙
高钙的食物最主要的就是奶制品和豆制品坚果水果蔬菜也可以补充母乳妈咪建议每天保证1000mg的钙如果不能达到就需要钙剂之类的补充了钙这个问题希望妈咪都能够引起重视有利于产后自身骨骼的修护以及为宝宝打下基础
4维生素
蔬果类天生富含维生素C粗粮豆类薯类则可以补充维生素B1而奶制品蛋类绿色蔬菜可以补充维生素B2因此妈咪一定要各种都要来点水溶性的维生素B1B2和C可以提高妈咪奶水的质量变得更富营养
其实在生孩子前我一直不怎么爱喝汤但是生完娃后简直爱上了喝汤因为产后妈咪身体会比较虚弱消化能力也会受到影响所以适合吃一些方便消化的食物而且产后妈咪容易出汗再加上要哺乳母乳中的80%都是水体内需要消耗的水分就特别大所以哺乳期的妈咪都建议吃多样化的软稀食物而汤水确实能够一定量的补充妈咪的水分和营养记住产后饮食最重要的是少食多餐
建议妈咪喝汤时不要喝汤上面那层油那是脂肪容易发胖也不利于宝宝吸收我的方法是拿一根吸管插进汤里面这样你就会只喝下面的汤油脂留下了如果没有吸管也一定要用勺子撇去油脂再喝
下面三款汤是著名的亚洲月子健康专家张境原都提倡的产后汤分享给大家
1萝卜汤藕汤
萝卜莲藕的最大用处就是排气排气汤主要是针对剖宫产的妈咪顺产的妈咪可以直接喝通乳汤剖宫产手术后妈咪的肠腔内会有积气一般6~8个小时后才会自动排气因此前6~8个小时是禁止吃任何东西的而如果在6~8个小时后还是没有排气就需要喝少量的排气汤
萝卜能够增强增强肠胃蠕动促进排气并通畅大小便藕也能够健脾和胃通气通便因此在剖宫产前或者产后可以喝点萝卜汤和藕汤帮助排气提醒一下豆浆淀粉类食物这些容易发酵产气的食物建议少吃或者不吃防止加重肠胀气
2鲫鱼汤
很多妈咪产后都着急催乳下奶其实生产后的最重要的一步就是通乳生产后3~4天乳房会变得充盈肿胀出现涨疼堵奶的情况那就是因为乳腺管还没有通畅奶水出不来除了借助吮吸按摩吸奶器来通乳还可以喝一些清淡的通乳汤来助力
鲫鱼有健脾利湿和中开胃活血通络温中下气的功效对于脾胃虚弱身体水肿的产后妈咪来说具有很好的滋补作用
3猪蹄乌鸡汤汤虾肉汤
这四款汤就是为了催乳的首先妈咪要知道宝宝的吮吸是最好的催乳剂其次睡眠质量心情好坏都会影响妈咪泌乳而在乳腺管通畅宝宝可以正常吸吮奶水之后奶少的妈咪就可以过渡到催乳汤了
猪蹄排骨具有通经下乳的作用还有助于预防乳腺炎乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用对产后妈咪有很好的增乳补益作用虾肉含有大量的蛋白质和钙可以促进泌乳所以奶少的妈咪可以试试猪蹄汤乌鸡汤排骨汤虾肉汤提高奶水质量
张境原专家还表示产后新任妈咪的身体恢复情况不一样饮食习惯也就有所不同所以只需要遵循产后饮食的基本原则丰富均衡按照自己的消化能力和口味去吃就可以了食物可以带来愉悦而美好的心情可以更好的泌乳喔
另外悄悄的告诉产后的你一件事情就是收腹带什么的一定要用起来我就是没用的例子整日看着自己的大肚腩伤神