一力量训练需要器材吗
传统的力量训练需要使用一些力量训练器材来做动作通过不断地增加使用重量训练次数动作个数训练时长以及训练频率达到高强度的训练效果如此便可以增加肌肉量不过也有不用器材的力量训练方法
在不使用器械的前提下可以依靠自身重量来做力量训练这种模式也被称为徒手健身比如俯卧撑就是常见的不需要器材的力量训练方法不过正规的力量训练一般建议使用力量训练器材使用器械训练由于训练量较大每个器械动作的变式很多可以对每个部位分化训练如此全身肌肉会更加协调增肌效果会更加理想
二常见的力量训练器材有哪些
力量训练是健身的核心无论是普通教练还是私教都会要求多注重你的力量训练力量训练使用器材效果更好常用的力量训练器材主要有
1哑铃
在健身房中哑铃随处可见如果你是一个力量训练的新手哑铃是最好的开始选择大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械因为哑铃并非需要去固定位置使用它可以跟随身体做各种自然动作
2杠铃
杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械杠铃深蹲硬拉推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破反应的是我们真真切切力量训练出的成效
3壶铃
用壶铃进行健身锻炼时可以做各种推举提抛和蹲跳等练习壶铃训练与哑铃杠铃训练的不同之处在于壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效
4阻力带
它们看起来像巨大的彩色橡皮带但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带训练效果也是惊人的它会迫使你的身体保持运动时的稳定
5TRX
它悬挂在健身房天花板上是一种集多种功能于一身的健身器材可以一次活动多个肌肉群
6实心球
是一种篮球形的重量训练工具主要用来增加核心部分的阻力练习通过抬举起扔实心球可以锻炼力量多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织
7瑜伽球
瑜伽球是稍微大一些的球体它不会反弹这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来它们是很好的发展力量速度的工具你对它使出的力气越大它对你肌肉的回应力量越大
8BOSU平衡训练器
它看起来像一个稳定的球切成两半因此两面均利用你可以使用圆底如稳定球般的面与平坦的平台进行练习顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面允许全方位的脊柱参与同时它也创造了一个不稳定的表面这也有助于脚部的力量建设特别是脚踝和小腿的力量
9滑行盘
在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略不要用他们来进行反侧弓步（一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置）保证你能感觉到你的核心收紧臀部和大腿自由它的最主要的功效是保证核心的稳定同时可以在地面滑动
10划船机
划船器对腿部腰部上肢胸部背部的肌肉增强有较好的作用每划一次上肢下肢腰腹部背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展可以达到一个全身肌肉有氧练习效果
11蝴蝶机
使用蝴蝶机夹胸反向蝴蝶机夹胸可以锻炼胸肌三角肌后束使用时坐于凳上手握把手肘弯抵住档板打开时充分吸气挺胸双肩竭力后展通过控制使胸部肌肉充分伸展
12史密斯机
史密斯架相当于固定杠铃卧推上举深蹲划船提踵等很多动作都可以做对手腕的压力并不大杠铃的旋转幅度很有限需要提高前臂力量腕力整体上肢力量就会提高的很快调节两边的安全钩可以较安全的增加重量提高训练强度
在健身房进行力量训练的时候可以根据健身需要选择合适的力量训练器材并按照正确的使用方法进行训练健身
