我等的车总是很晚才来，我爱上的人也全都是意外。
随着上班族白领族这些一族越来越火爆后就出现了久坐族久坐族看上去似乎很舒服总是在坐着下班就能回家但是很多久坐族的苦恼就在于不运动导致很胖那么今天小编就为大家介绍几种瘦身美腿的方法!
看你的大腿问题出在哪里呢?
肌肉转化为脂肪
瘦腿美腿方案恢复运动习惯或练美腿功
双脚一前一后站立后脚跟抬起然后弯曲双腿但上身和脚跟保持垂直双脚分开站立然后弯曲膝盖身体也跟着向前弯臀部翘起但背部必须保持挺直双掌贴墙站立双脚合拢其中一腿往后抬高设法让脚跟触碰到臀部
这套美腿功的做法是这样的每个动作各做20到25下隔一天做一次几个星期后这6个动作多做一遍也就是说这6个动作做完后休息60到90秒后再做多一遍如果有时间的话一个星期可以做上四五次
运动不足造成的松弛
瘦腿美腿方案为了保持良好的臀部线条每天都要进行针对性的运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一两臂下垂一腿膝下蹲背部保持挺直另一腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置另一条腿向侧面伸直直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组每组10次这种运动
这种锻炼也可以在身体站立时进行一腿站立并保持身体挺直另一条腿向侧面伸和向后伸尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧一腿紧靠地板另一腿向上抬起直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是象以往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿的平衡性和对称性推荐几种简单又实用的瘦腿美腿动作
柔软结实的肌肉是塑造美腿的前提透过下面介绍的各式柔软运动操每天持之以恒练习不仅能改善原本不完美的腿形还可让它更漂亮更修长
瘦腿美腿步骤一两手各拿一个饮水瓶两手臂自然下垂于身体两侧两腿并拢伸直背脊站立
瘦腿美腿步骤二上身保持笔直一面吐气一面慢慢地将左腿往前跨出一大步重心移至左脚上弯曲左膝蹲下来注意右脚跟不可着地接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势再将右向前跨出重复上述动作左右脚各重复10次
瘦腿美腿步骤三以半蹲姿势维持数秒静止不动再一面吐气一面恢复原来的站立姿势两手各拿一个饮水瓶两手臂下垂在身体两边两腿并拢伸直背脊站立
注意此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时要将重心移至前面注意跨出步伐勿过大如果步伐太大恢复原来姿势时容易失去平衡
以上是小编为大家带来的关于久坐族瘦腿美腿的方法的介绍希望能为大家带来帮助以上的内容不会占用大家很长时间也不会对大家产生很大的压力只需每天坚持一小点儿那么久而久之就会看见效果!
