乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻，又称乳糖酶缺乏症。
拥抱再紧一点点，心就会再近一点点。
相信大家在看到标题时会诧异居然有95%以上人群为乳糖不耐受所困扰
或许你在质疑这个数据的真假这是由于对于成人来说单次摄入的乳糖含量过少可能无法引起轻度的乳糖不耐受反应而有时着凉等各种原因也会导致腹泻等症状从而遮盖了乳糖不耐受的症状
这也就是为什么轻度的乳糖不耐受一直没有被重视起来的原因今天小编想跟大家简单聊一下乳糖不耐受
乳糖是存在于乳品和乳制品当中的主要碳水化合物是一种由葡萄糖和半乳糖构成的大分子双糖需要在乳糖酶的作用下被完全分解为葡萄糖和半乳糖后才能被肠壁吸收
当人体缺乏足够多的乳糖酶时一但摄入过量的乳品和乳制品其中的乳糖将不能被完全分解而未被完全分解的乳糖会直接进入大肠在大肠菌群的发酵下生成一些短链有机酸（如醋酸丙酸丁酸等）和一些甲烷二氧化碳等气体会导致人体产生腹痛腹胀肠鸣腹泻等症状这就是所谓的乳糖不耐受
一般来说宝宝初生时期是能够自行合成乳糖酶从而消化母乳中的乳糖的而后续随着宝宝年龄的增长和其他食物的添加乳糖量摄入变少后人体的乳糖酶的分泌会越来越少从而导致宝宝开始出现乳糖不耐受的情况
所以大家可能会发现自己是从某个阶段突然变得乳糖不耐受的这也是为什么成年人相对乳糖不耐受的比例大大高于婴幼儿的原因
乳糖酶的分泌跟人体的肠道状态也有着不可分割的关系一但肠道被刺激引起腹泻后人体小肠上的乳糖酶会被破坏导致乳糖无法被完全分解而导致继发性乳糖不耐受所以有些人会在一次肠炎感染后发现自己突然不能喝乳品或者乳制品了
乳糖是婴幼儿生长发育最主要的能量来源能够促进大脑和神经系统发育促进钙的吸收维持体内水电平衡
母乳中的乳糖含量在7%左右能够充分满足宝宝的成长需求且患先天性乳糖不耐受的宝宝概率是极低的所以当宝宝喝母乳腹泻的时候千万不要自我妄下判断认为宝宝乳糖不耐受而暂停母乳喂养更换无乳糖配方奶粉
无乳糖配方奶粉是将配方奶中的乳糖去除或者替换成其他糖类通过回避乳糖的方法使宝宝不再出现乳糖不耐受的症状
但长时间的服用无乳糖配方奶粉可能会导致宝宝消瘦体重减轻生长发育缓慢等情况所以非乳糖不耐受非常严重的情况下小编是不建议采用规避乳糖的方式来避免乳糖不耐受的
上文有说到乳糖的分解离不开乳糖酶的作用人体之所以发生乳糖不耐受的原因就是因为缺乏足够的乳糖酶那增加乳糖酶就是解决乳糖不耐受的唯一方法
方法一口服乳糖酶
乳糖酶是活性酶不能经受高温一般建议用37摄氏度的温水送服储存时也要注意遮光阴凉处密封储存
随着乳糖酶的服用人体的乳糖酶活性会自我进行调节可以逐渐减少单次的乳糖酶摄入量直到完全无需添加乳糖酶但是要注意不能减少次数哦因为乳糖酶的活性大约在3小时左右如果服用完乳糖酶3小时后需要摄入乳糖的话建议再次服用乳糖酶
方法二适量摄入乳糖
对于症状不是很严重的成人可以每天少量摄入自身安全范围内的乳品或者乳制品可以刺激自身乳糖酶的活性从而增加人体乳糖酶的分泌以减轻乳糖不耐受的症状但当严重乳糖不耐受的时候建议采用规避乳糖的方式以缓解乳糖不耐受症状为首要目标
对于宝宝
宝宝可以短时间内服用无乳糖配方奶粉用以缓解宝宝的腹泻症状但宝宝有明显好转后不建议继续服用超过7天应让宝宝恢复摄入母乳或者正常配方奶粉
对于成人
暂停乳品和乳制品的摄入或者选择饮用高水解率低乳糖牛奶此类牛奶对乳糖进行预分解为葡萄糖和半乳糖规避了大量的乳糖对大部分乳糖不耐受的成人是非常友好的比如某品牌的舒化奶
看完这篇文章相信大家对乳糖不耐受都有一定程度的了解啦希望能够帮助到大家同时也欢迎留言交流与乳糖不耐受的战斗史你不是一个人在战斗