时间最会骗人，但也能让你明白，这个世界没有什么是不能失去的
孕前饮食吃什么
一食物排毒
实践证明日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用先排毒后怀孕更有利于优生优育
1豆芽豆芽含多种维生素能清除体内致畸物质促进性激素生成
2韭菜韭菜富含挥发油纤维素等成分粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物
3鲜蔬果汁它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害还能改变血液的酸碱度有利于防病排毒
4海藻类海带紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外故可减少放射性疾病的发生
5海鱼含多种不饱和酸能阻断人体对香烟的反应并能增强身体的免疫力海鱼更是补脑佳品
6畜禽血如猪鸭鸡鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质可与侵入人体的粉尘有害金属元素发生化学反应变为不易被人体吸收的废物而排出体外
二控制化学物质的摄入量
身体排毒最有效的方式是控制你每天摄取的食物与化学物质这是减少体内负担最简单关键的方法然而排毒有点像你已很费力刷洗的摩天大厦外窗一样总是过不了几天玻璃上又累积了一层厚厚的脏污人体的排毒机制其实也永远赶不上废物累积的速度
所以重要的是你必须在饮食排毒前先要三戒 饮食排毒前先要戒掉的三类食物
1绝甜食
多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱因为吃甜食会刺激神经末梢让我们感到兴奋但甜食中只有极少的抗氧化剂而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物这些物质不但与心血管疾病有极大关联也是导致癌症与其它疾病的关键而且甜食常拥有高脂肪高卡路里的特质容易引起体重增加并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险糖容易引起蛀牙的说法也得到证实拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的糖分因为糖分在营养标示中常以不同化身出现
2戒咖啡因
专家指出有毒食物具有一个征兆当你开始学习拒绝它的时候会有一小段的时间感到痛苦难熬咖啡因就是典型的头痛杀手想在短时间完全戒掉嗜咖啡的习惯或逐渐减少摄取份量可以依照自己的饮用习惯而定
3谢绝酒精
若你因社交不得不喝酒又不想受到酒精的荼毒专家建议你不喝烈酒可以用红酒代替因为红酒相对来说是对健康最有益处的酒类它丰富的抗氧化物质能够预防心脏血管疾病
孕前饮食注意事项
1为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿在孕前调养好身体应该合理地调配膳食多吃各种富含营养素的食物
例如含高蛋白质的鸡鸭鱼牛羊肉瘦猪肉蛋奶大豆与豆制品等
含高热能的动植物油脂谷类薯类淀粉食糖等
含高维生素A与胡萝卜的肝蛋黄奶油胡萝卜绿叶蔬菜等
含高维生素B1的粗杂粮豆类瘦猪肉等
含高维生素B2的肝蛋蒜苗绿叶蔬菜等
含高菸酸的肉禽蛋鱼奶豆等
含高维生素C的新鲜水果蔬菜等
含高钙的海产品贝壳类鱼肉豆等
含高铁的肝瘦肉海带绿叶蔬菜等
孕前的饮食要多种多样不要偏食这样就可以保证摄入足够的营养素少吃火腿香肠咸肉腌鱼咸菜不要吃熏烤食品如羊肉串等少吃罐头及少喝饮料
2在确保营养的同时怀孕也注意不要过量供应超重或肥胖是怀孕和分娩的不利因素这也是妊娠高血压妊娠糖尿病和其他疾病的风险因素因此孕前饮食应该含有丰富的营养成分而不是脂肪下面看看孕前饮食注意事项
3为保证胎儿在妊娠过程中的正常发育不宜采用饮食减肥的措施因此打算怀孕的肥胖女性应在妊娠前通过合理的营养配合适量的体育锻炼尽量达到或接近理想的重量此外补充微量营养素如钙铁锌和维生素A也应该适当因为过量的这些营养素也会对母亲和婴儿造成伤害
4洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药平日尽量喝开水避免饮用各种咖啡饮料果汁和其他饮料还得戒除吸烟饮酒的习惯
5炊具应尽量使用铁或不锈钢制品并避免使用铝制品和彩色搪瓷制品以防铅元素伤害人体细胞
孕前饮食应注重哪些营养
为了保证母婴健康应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况有的放矢地准备与补充所需要的营养物质并且改掉不良饮食习惯计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求
一孕前补碘
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著碘堪称智力营养素是人体合成甲状腺素不可缺少的原料而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化是不可缺少的决定性的营养成分脑科学研究认为人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突树突棘及突触发育水平息息相关
经补充碘营养出生的孩子其体重身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平以判明身体是否缺碘缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物如紫菜海带裙带菜海参蚶蛤蛭子干贝海蜇等以满足体内碘需求从而促使胎儿大脑得到充分发育使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上
二补充叶酸
叶酸是一种B族维生素对细胞的分裂生长及核酸氨基酸蛋白质的合成起着重要的作用因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素若不注意孕前与孕期补充叶酸会影响胎儿大脑和神经管的发育有可能造成神经管畸形严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿美国加州科学家发现若妇女在孕前或怀孕头1～2个月内每天补充0.4毫克叶酸可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%～50%国内有学者报道若孕前至孕早期每天补充0.4毫克叶酸有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物如红苋菜菠菜生菜芦笋龙须菜油菜小白菜豆类酵母动物肝香蕉橙汁等孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉因其富含叶酸可以预防畸形儿的出生
三注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用孕妇每天至少需要摄入100毫克锌孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物如牡蛎贝海带黄豆扁豆麦芽黑芝麻南瓜子瘦肉等此外富含卵磷脂牛磺酸及多种维生素微量元素的食物如蛋黄葵花子大豆沙丁鱼甜杏仁胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用也应注意摄取不同食物所含的营养成分不同含量也不等因此准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些不偏食不忌嘴保证营养均衡全面
从优生角度考虑怀孕妇女身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多于优生不利因此妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解必要时也可请医生帮助诊断以便有目的地调整饮食积极贮存平时体内含量偏低的营养素如体内缺铁可进食牛肉动物肝脏绿色蔬菜葡萄干等缺钙可进食虾皮乳制品和豆制品等同时要加强蛋白质和维生素的摄入各种豆类蛋瘦肉鱼等都含有丰富的蛋白质瓜果蔬菜中含有丰富的维生素
男士备孕饮食注意事项
1戒烟酒
根据调查吸烟者所排出来的精子要比正常人所排出来的精子少百分之10而且精子的畸变率也会增加随着男性朋友吸烟的时间越长所畸形的精子就会越来越多精子的活力也会降低同时吸烟还有可能会引起动脉硬化基本上百分之九十的吸烟者阴茎血液循环不良勃起的速度也会减慢而长期饮酒会引起性欲减退和精子畸形等情况
2多补锌
锌跟精液的密度和质量是正比关系若是男性朋友缺锌就会影响到精子的活力和代谢并且耽误到睾丸的发育一到锌不足的话就会对前列腺组织造成伤害并且引起精液液化不良影响受精所以男性朋友要想提高自己的生育能力必须要多补充一些锌男性可以多吃一些含锌的食物比如海产品和苹果
3其他
男士还要多吃蔬菜水果适当进食肉类但是不要过量另外性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来胆固醇是合成性激素的重要原料脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸所以可以适当吃一些含有较多的胆固醇肉类鱼类禽蛋等