怎么吃才能摆脱肥胖困扰 极力推荐的五款减肥食谱

　　合理的饮食，可防止肥胖的发生，而反之则可导致受肥胖困扰。那么平时要怎么饮食才能避免发生肥胖呢?可以通过一些减肥食谱来保持体形的，有不少的食物有减肥的作用，如下面的五款减肥食谱效果就很不错，下面让我们一起来了解一下这五款减肥食谱的做法。

　　一、小鱼椒盐苦瓜：苦瓜是一种苦味菜，它含有人体所必需的多种营养物质，如蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、铁，胡萝卜素和维生素等，尤其是其所含的维生素C的含量很高，铁含量也高，有清火排毒作用，还能减肥。制作时准备食材：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉，各适量，先把小鱼炸到金黄色，捞起;然后苦瓜切片，裹淀粉蛋黄后稍炸;最后把炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒好，撒盐、胡椒粉调味即可。

　　二、牛奶红薯糙米粥：红薯易消化，还可抑制胆固醇的沉积，可保持血管弹性，它含有生物类黄酮成分，有防癌益寿的作用，另外糙米可治便秘，可调节体内新陈代谢、净化血液，并能促进血液循环，有效维护全身机能，可以很她的控制血糖，是健康减肥很不错的食物，制作时准备食材：红薯、脱脂牛奶、糙米，各适量，先把红薯洗好去皮切块，糙米淘净后用冷水浸泡半小时，沥去水份;接着把红薯块和糙米一起入锅，加适量的冷水用大火煮开后改小火，慢慢熬至粥稠米软即可加牛奶煮沸即可。

　　三、红枣莲藕汤：有补血，美容养颜的作用，还可以减肥，其中莲藕可以疏通经脉，加速脂肪燃烧，红枣则可以生血，补血，所需食材为：莲藕、猪小排、红枣、料酒、盐、麻油，各适量，先把红枣，藕洗好，前者半掰开，后者切片。猪小排洗净加清水及料酒开始煮，煮开后捞出再用清水洗去血污。最后加清水，红枣，藕，小排一起煮后开加盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可食用。

　　四、木耳大白菜汤：其中大白菜可加强肠胃的蠕动，有通肠清便的作用，可让人体中的毒素减少，防止脂肪堆积在体内，木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，加快减肥速度，需准备食材：大白菜、木耳、金针(干)、芥菜末、胡萝卜，各适量，把所有蔬菜洗净，大白茶切段，胡萝卜切丝，所以食材入锅，加适量的水煮十分钟加入芥菜末再煮一下。最后出锅前加适量的盐调味。

　　五、菊花鱼片汤：菊花、鲩鱼(草鱼)肉、冬菇、姜、葱、料酒、盐、蘑菇精，各适量，先把菊花瓣摘下加水浸泡，沥干水分;鱼肉切成鱼片;姜切片，葱及冬菇切好，锅促加清汤，投入姜和葱烧开，然后入鱼片和冬菇，料酒，鱼片熟后捞出冬菇、葱姜，再入菊花、盐和适量蘑菇精即可，喝时可加少许黑胡椒或者香油。

　　怎么吃才能摆脱肥胖的困扰?合理饮食就能起到减肥的效果，像上面的五款减肥食谱就是不错的选择，因此为了让身体更健康，保持标准的体形，防止肥胖，建议大家平时不妨可以多吃这些具有减肥作用的食物，以更好的控制脂肪的堆积，防止肥胖的发生。