重度失眠（Severe insomnia）是指因环境因素改变、睡前喝咖啡、忧虑等原因导致的出现睡眠障碍、入睡困难，白天发困等症状。
要学会自己咽下所有失望，才会走的更远更长。
在看文章之前让我们先来做一个小调研看看让你失眠晚睡的原因到底是什么?
忙于工作为了业绩随时随地都要和客户沟通敲代码项目就没有能做完的时候游戏直播小说追剧不舍得早睡刚闭上眼睛往事的画面就出来了忍不住想事情孩子晚上总是吵到自己......
最近有一个新概念说的是失眠和晚睡已经成为都市人的新标配就和上面的人群画像一样相信大部分睡不着的人都能对号入座
那么如何让自己从失眠和晚睡中走出来?社长总结了5个助眠方法简单实用让你摆脱失眠困扰
在失眠时多数人的选择是躺在床上闭目养神或者拿出手机再刷一会儿需知闭目养神会让你的脑子里浮现出更多往事一旦画面出现了人也就越来越清醒了
刷手机也是一样如今的智能手机只要轻轻划开它就会给你推送各种资讯信息大脑接收到信息之后也会亢奋起来长此以往我们在潜意识里会认为床=清醒要把这种潜意识调整回来
正确的做法是如果躺在床上20分钟没有睡意就起来做一些事情养成不睡觉不上床的习惯切记不要看手机看几本对自己有益的书或者去看看星空都是不错的选择等有睡意了再回到床上去
在睡不着的时候很多人总是习惯性的看时间想知道自己还有几个小时可以休息尤其是上班族很担心第二天的精神状态不好会影响工作
殊不知每次看时间都会增加自己的睡眠压力因为在潜意识里看到时间的想法是这样的
凌晨2点=还有5个小时可以睡;凌晨3点=还有4个小时可以睡;凌晨4点=还有3个小时可以睡;......
在看到时间的一刹那会让人产生一种恐惧感想睡着就更难了
所以如果睡不着千万不要看时间
什么是增加睡眠动力?简单的说就是增加自己的睡眠欲望
很多时候我们晚上失眠或者睡眠质量差都会利用白天的时间来给自己补觉大多数的情况是利用中午休息时间睡30分钟
你会发现中午睡觉的这30分钟质量出奇的高可以精神一下午感觉比一整晚休息的都充分但这样真的好吗?
科学研究表明白天有过深度睡眠的人到了晚上睡眠动力会减少3-5倍也就是说因为白天睡得好所以晚上睡不着
正确的做法是如果晚上睡得很晚白天尽量不要过多的休息把睡觉时间留给晚上避免让自己的生物钟错乱陷入白天困倦晚上清醒的恶性循环
快节奏的生活让我们每天都处于紧绷状态不但神经紧绷身体也早已不堪重负
研究表明当我们感觉压力很大或恐慌痛苦时肾上腺会释放大量的皮质醇使我们处于亢奋状态这样的状态会影响我们的睡眠质量
相对的当我们睡眠不好时压力和焦虑也会作用到我们身上循环往复形成一个怪圈因此你会发现失眠焦虑和抑郁三者是互相关联的这其中的一个关键点就是压力
正确的做法是学会控制压力和管理压力做到科学减压在工作之余把压力倾泻出来不把压力带回到家里
冥想减压法30分钟入眠
第一个7秒钟吸气用心感知全身各个部位想象每个部分都可以灵活使用第二个7秒钟屏住呼吸让自己身体放松下来第三个7秒钟呼气想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪第四个7秒钟屏住呼吸然后循环再做7遍
打打游戏看看直播追追剧一不小心又过了睡觉时间虽说80后最爱失眠90后睡的最晚然而劳累的都市人不能只能依靠手机和电脑来填充自己的下班时间
如果当初你会因为没有一个好学历感到后悔那么现在的你会不会因为没有好好提升自己而感到虚度光阴呢?
与其让游戏和直播成为睡前的必修课不如用这些时间来提升自己
写在后面
希望社长总结的方法可以帮助到大家同时也欢迎各位留言讨论关于缓解失眠的方法让我们一起远离失眠和焦虑享受健康生活
原标题严重失眠怎么办5个方法30分钟让你入睡