温柔要有，但不是妥协，我们要在安静中，不慌不忙的坚强。
戒烟后的症状有哪些 烟瘾犯了怎么办
第一步
*写下您自己觉得应该戒烟的原因而且每天把这些原因看一遍
*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好每天您抽烟时在纸上写下当时的时间您的感觉和您觉的这支烟多么重要如果特别重要请打5分如果不重要请打1分
*当纸写满了请把纸取下收好再包上一张新纸
第二步
*继续阅读您的戒烟原因如果有了新的原因就再补充上
*不要随身携带火柴或打火机尽量把香烟放在不容易拿到的地方
*尽量争取每天比前一天少抽一二支烟
第三步
*继续实现第二步
*在一包烟没有抽完以前绝对不要买第二包烟
*在一星期中尽量换两次不同品种的烟后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁
*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟
第四步
*完全戒掉吸烟习惯
*增加您的体育活动
*发现比吸烟有益健康的替代品
*在您的烟瘾复发时多做深呼吸去转移您的注意力
第1日准备阶段
充分认识吸烟的多种危害增加戒烟的决心当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起一日三餐以水果或水果汁为主食少吃肉鱼鸡类食物不要喝咖啡和其他酒类以及辛辣食物睡觉前散一次步做一次深呼吸比平时提早一点时间上床休息想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸
第2日开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调我今天选择不抽烟
在早餐前喝一大杯水并洗一个澡用湿毛巾擦皮肤以增加血液循环保持头脑清醒进食仍以水果为主避免食用油炸和肉类食品每顿饭后不要在饭桌上闲坐寻找一些可以做的事情去做
第3日对付症状2天没有吸烟对瘾君子来说会引起头痛口干咳嗽刺痛感焦虑或抑郁腹泻或便秘等种种不适症状这时除需要有毅力外还要有正确的办法来对付这些症状可以选择喜欢的运动项目洗热水澡多喝果汁开水同时让自己的精神放松
第4日对付尼古丁
尼古丁成瘾是重度吸烟者可以用饮料和茶水淡化为了避免各种饮料茶的刺激可以选择菊花茶或茉莉花茶替代同时要进行适当锻炼可选择走路骑自行车等方式以放松自己并增加能量消耗非常想吸烟的时候及时进行深呼吸