是我咎由自取的把所有人都推开，还埋怨你们不能陪我久。
纤细的手臂会让女人的身影显得特别的好看特别的有气质但是现实生活中很少有女生能够拥有完美的手臂曲线因此很多女生都为了能够拥有纤细的双臂而到处寻找着瘦手臂的方法今天小编将为大家分享二十天瘦手臂计划让你快速瘦出骨干手臂
第一周徒手篇贵在坚持
1.让双臂内侧结实双手交叉伸直向前推手心向前默数8秒双手回旋收回做20次
2.改善内臂松弛双手交叉放于脑后双臂用力向上伸直手心向上默数8秒放松回收做10次
3.使双臂肩部赘肉收紧一只手放于另一侧肩部垂直下压被压肩用力向上耸起左右双臂各8次做5次
4.增强肩部柔韧性双臂屈肘放于脑后右手握左手腕尽力拉伸右肩保持8秒换边做10次
第二周器械篇再接再厉
1.哑铃选2.5磅的小哑铃或装水的矿泉水双腿分开与肩同宽双手各持一个哑铃然后垂直上举后以肘为轴慢慢向后叠臂上臂保持不懂待后侧肌肉充分伸展在用力把手臂伸直做12次
2.结实双臂前侧双腿自然分开与肩同宽双手握哑铃上臂紧贴躯干以肘为轴两臂交替向上做弯举动作躯干保持不动待臂部肌肉完全收紧后停2秒再向下伸直做12次
剩余六天按摩篇计划完成
第一步消除臂部脂肪并减缓双臂练习后的紧张状况五指张开用力将臂部的肌肉由上向下拿起在松开重复三次为一遍做十二遍然后五指并拢从肩部到手腕按顺序拍1遍每侧臂拍12遍
以上就是小编今天给大家分享的二十天瘦手臂计划其实想要拥有纤细美丽的双臂并不是一件特别困难的事情只要你有足够的决心只要你能够持之以恒把这个二十天瘦手臂计划坚持下来你就会发现你的手臂会有惊人的变化它已经蜕变成骨感美手臂了!