在各类减肥运动中有很多简单的动作也是可以起到减肥瘦身的效果的如高抬腿动作有不少腿部较粗的人都会进行这个动作的锻炼那么高抬腿动作具体要怎么做呢只有动作做对了才能取得应有的瘦身效果的下面来了解一下
高抬腿是一个常见的运动项目也是我们在热身中常用到的方式通过高抬腿我们可以有效锻炼腿部肌肉而且运动量适度的话还能起到瘦腿的效果
标准动作是在保持上身挺直的情况下两腿交替抬至水平
原地高抬腿运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动
高抬腿跑运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动
我们减肥瘦腿做高抬腿动作时可按下面的方法来做
高抬腿之前我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉然后转一转腰部做一个非常简单的热身就行了
然后按着高抬腿的动作要领和标准将大腿太高与要齐平就行了然后保持90度的直角如此反复就可
在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异在椅子上夸奖退往前伸直锻炼全腿的肌肉线条这样会让腿更加纤长
高抬腿的节奏和步速是按照运动训练循序渐进的一开始也不要求很快很频繁你可以将动作分成几组来进行这样比较容易统计运动量并控制运动的质量
通过高抬腿运动可以实现瘦腿的目的但是对于女孩子而言高抬腿不宜过度每天只需要做十几个就行了做太多大腿是会变粗的切记
以上就是高抬腿动作的做法可见是很简单的我们想练习的话只要对照上面的方法来进行就可以了当然了什么运动过量了都不好因此想瘦身减肥做高抬腿动作也是不宜过度的否则会适得其反的大家要记好了哦
