瑜珈不但能修身养心同时它还能塑造形体让女性更有气质它是一种减肥美体的好方法当然做一些针对腿部的动作瘦腿效果也是十分有效的下面来看看做哪些动作可以瘦腿
一仰卧脚蹬腿式
Step1仰卧背部着地双脚分开一小段距离膝盖弯曲脚掌完全着地大腿面撑直双手拖住头部后方并慢慢抬起肩膀离地同时微微扭动面部偏向右侧
Step2慢慢抬起左腿离地并指向上方腿面称孩子右腿弯曲也抬离地板保持右大腿面与地板垂直维持这个姿势至少15秒钟这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸
二俯卧撑式
俯卧双脚并拢大腿面着地双臂撑在肩膀下方手肘弯曲90度上臂撑直保持背部伸直面部朝下维持这个姿势15秒
三仰卧扭转
仰卧背部着地双脚并拢双腿弯曲同时摆动双腿置于右侧膝盖弯曲90度臀部尽量抬高双臂伸直指向身体两侧头部扭转至左侧换到另一边重复做做这个姿势的过程中尽量撑紧腿部同时双脚可向后延伸拉伸小腿
四坐姿单盘腿
坐姿臀部着地双腿弯曲脚掌完全着地双臂撑在背部后方手掌着地背部微微后倾左脚抬离地板并置于右膝盖上方尽量撑直左腿左膝盖尽量压低换到另一边重复做
以上这些瑜珈动作可都是针对腿部的经常练习的话是可以起到瘦腿的效果的所以女性朋友想瘦腿想拥有更好的气质拥有修长的美腿的建议可以通过这些瑜珈的动作练习来达到效果的
