一种能使皮肤色素颜色变浅的激素物质。这种激素是在松果腺中以色氨酸为基质而合成的，其化学名称为N-乙酰基、5-甲氧基色胺。
褪黑素是在松果腺中最早被发现的具有生物活性的物质，在哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强；当转于光亮环境时则即停止分泌。
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一怎么补充人体褪黑激素
褪黑激素主要可以帮助治疗失眠通常人体分泌褪黑素不足的话主要通过食补和药补的方法来为人体补充褪黑素这样才能进入睡眠那么如何补充褪黑素呢
1食疗
服用一些食物可以帮助人体分泌褪黑激素常见的就是核桃核桃可以帮助人体分泌褪黑素此外鱼虾蟹蛋黄酵母藻体酸枣仁等食物也有这样的作用部分失眠人群可以通过食用这些食物的方法来帮助身体分泌褪黑素从而改善调节睡眠质量
2保健品
如果服用以上这些食物也不见效果可以尝试一下市面上的众多褪黑素保健品如褪黑素片褪黑素安瓶等一般各大保健品品牌都有褪黑素产品出售这些褪黑素保健品里面含有的成分很丰富可以在较大程度上改善褪黑素分泌不足问题从而让你拥有好的睡眠
不过要提醒大家的是褪黑素属于激素类的保健品要注意适量服用不可长期过量服用以免影响身体正常的激素分泌日常生活中还是要尽量减少吃药通过天然的方法和健康的作息习惯来调理自己的生物钟
二促进褪黑素分泌的食物有哪些
褪黑素对于促进睡眠改善睡眠质量有很大的好处如果人体缺乏褪黑素很容易失眠或睡眠质量不佳对于这类人群就需要及时补充褪黑素或吃一些促进褪黑素分泌的食物例如
1奇异果
奇异果中含有丰富的钙镁维生素c可以促进神经传导物质的合成与传递稳定情绪促进人体分泌更多的褪黑素
2葡萄
葡萄中含有身体分泌的褪黑素能起到改善失眠的作用晚上适量吃一些葡萄能补充褪黑素促进松果体褪黑素的分泌
3香蕉
香蕉中含有丰富的钾和维生素b6可以安抚神经帮助人体调节忧郁紧张等负面情绪并能促进人体褪黑素分泌更活跃从而起到安眠的作用
4燕麦片
燕麦片可促进人体分泌褪黑素如果和牛奶一起食用能安神助眠帮助我们快速进入睡眠状态
5核桃
核桃除了能够起到健脑益智的功效之外还能够有效的软化血管清理血管垃圾和毒素晚上失眠多梦的话可以吃一些核桃来帮助睡眠