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跳绳会使小腿变粗吗

喜萌你

生气,就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。

   跳绳是大家都很喜欢的运动简单方便在哪都可以跳所以不少美眉为了减肥瘦身都会选择经常跳绳不过跳的时间久了有的可能会发现小腿好像有变粗的现象那么是不是跳绳真会让小腿变粗啊这当然不是美眉们想要的结果了下面来看看跳绳到底会不会让小腿变粗



  从三个方面来讲跳绳腿不会变粗首先学会科学跳绳尤其是姿势要正确其次是要遵循循序渐进的原则再者跳绳后做一些拉伸动作能预防小腿变粗

  正确跳绳腿不会变粗

  1.跳绳者应穿质地软重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤

  2.绳子软硬粗细适中初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳

  3.选择软硬适中的草坪木质地板和泥土地的场地较好切莫在硬性水泥地上跳绳以免损伤关节并易引起头昏

  4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地切记不要用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动

  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时上跃也不要太高以免关节因过于负重而受伤

  6.跳绳前先让足部腿部腕部踝部作些准备活动跳绳后则可

  循序渐进跳绳可预防腿变粗

  对于想用跳绳减肥的女性来说不可心急要学会循序渐进初学时仅在原地跳1分钟等身体适应后延长到3分钟10分钟直到一次连续跳上半小时一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧运动减肥的量了跳绳的时间一般不受任何限制只要避免引起身体不适注意饭前和饭后半小时内不要跳绳

  不要跳得太快而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况原则上每跳100200下就可以稍事休息若要达到最佳的减肥的功效每分钟最少要跳70-100次左右即可

  剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间让血液循环恢复正常后才可以停止下来之后要记住做一些伸展缓和的动作放松腿部的肌肉才算是真正结束运动

  跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗

  站直一条腿尽量往后踏一步保持鞋底着地身后的那条腿保持笔直前腿弯曲身体垂直双臂尽力往后拉坚持8-12秒换腿再做一次

  站直一条腿往前伸并保持笔直后腿弯曲身体微微向前伸双臂在前拉紧坚持8-12秒换腿再做一次

  站直跷起一腿用手抓住鞋子尽量靠近臀部保持臀部平衡膝盖并拢直立的那条腿微微弯曲如有保持平衡的困难可以扶住墙或椅子坚持8-12秒换腿再做一次

  一般来说全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟做时动作要到位就可以把身体的关节韧带都打开但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短要感觉到身体体温上升但是呼吸要保持畅通

  此外有个窍门也可以预防腿变粗用双手握成拳头拍打小腿每个小腿3到5分钟即可

  可见正确跳绳的话是不会让小腿变粗的而且配合一些预防小腿变粗的运动也可以让跳绳不会影响到小腿的粗细因此只要我们运动方式对了是可以起到减肥瘦身的效果的正确跳绳同样一样因此不必担心


2017-10-07
跳绳
跳绳
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
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