失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系
给我一支烟一杯浓烈的酒我抱你到白头。
现代社生活地节奏越来越快人们的压力也随之越来越大就业压力生活压力学业压力等等就像是一座山压得人喘不过气压得人难以入睡
经常失眠的人每天睡觉前都会想着自己是不是又要失眠了本就不易入睡再加上这种紧张心理作祟按时入睡对于很多人来说就成了一个难以奢求的梦
51, 51, 51; text-indent: 2em;">那么如何能够改善睡眠保证自己每天以一个饱满的精神状态去面对工作和生活呢
首先我们要认识一个促进睡眠的重要激素褪黑素
对于褪黑激素的作用已经被医学所证实它是促进人类入睡的最重要激素促进身体入眠的同时对睡眠期间身体的各项机能修复也起着关键作用文明技术的进步虽然给人类带来了方便但手机电灯泡等生活设施的发明对人类睡眠质量的影响是非常大的手机等电子产品的辐射较强的光源都会严重影响褪黑素的产生这就是为什么晚上越玩手机越兴奋越不想睡觉的原因
正常情况下在晚上八点人体就开始分泌褪黑激素使人渐渐产生睡意在晚上十一点的时候达到高峰此时入睡最易入睡
所以第一招就是睡前半小时拒绝手机等电子产品最好能在卧室安装一个微弱光源的小灯这将非常有助于褪黑激素的产生
51, 51, 51; text-indent: 2em;">除了拒绝手机电子产品和光源还有第二招睡前半小时做一些微运动可以使身体产生疲劳感有助于更好更快速地入睡比如做一些简单的家务整理卧室扫地或者做简单的瑜伽都是非常不错的微运动
第三招睡前冲一个热水澡体温有规律地升高降低这个变化叫体温节律是非常重要的控制睡眠的调节器体温的高低变化会告诉大脑何时感到疲乏研究表明冲热水澡时体温升高洗完后体温迅速降低会使身体产生疲倦和困意
失眠的人有苦难言
通过以上三种办法希望能够帮到有需要的经常失眠的人希望大家都能拥有一个好的睡眠