腰线是建筑装饰的一种作法，一般指建筑墙面上的水平横线，在外墙面上通常是在窗口的上或下沿（也可以在其它部位）将砖挑出60×120mm，作成一条通长的横带，主要起装饰作用
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1.吃得少不如吃得巧
计算卡路里观察分量尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律但若你还可以适当多吃一些瘦腹食品的话你的目标就能更快地达到保你腰腹变化看得见!
小编建议大家平时多吃番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号
常常见到有的女孩从背后看腰肢婀娜可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物这时候去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪将油脂和毒素排出体外在饭前吃一个番茄更可以阻止脂肪被肠道吸收让你再也没有小肚腩的烦恼
2.多喝绿茶12周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多
绿茶的好处真是多多除了美肤抗癌研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂《营养学》杂志的最新研究发现每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢
3.早点睡只睡5～6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅
健康饮食有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用但前提是你的睡眠一定要充足睡眠不足可能导致压力随之而来的就是腹部脂肪的增加缺乏睡眠压力荷尔蒙上升长胖三者息息相关Olson博士说
在一个长达6年的研究中加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗
4.走路的速度放快些腹部脂肪可多消耗1/4的热量
只要把走路的速度再放快些你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言走得更快强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪而那些走的时间更长速度较慢的人则毫无变化
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度最好是快到走路的时候一口气只能说几个字如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度不妨改为变速走即慢走一段时间再快走一段时间
保持有频率的变速走训练有以下几个方式
利用MP3先中速走一首歌的时间当另一首歌声响起时马上变为快速度行走如此往复
利用计步器相同的公里数可以先中速走一遍再快速走一遍如此往复
利用山坡先快步走上坡顶再放慢速度走下来在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练
5.强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调美国圣地亚哥州立大学的研究显示这样可以刺激到40%以上的腹直肌47%以上腹侧肌然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉医学博士健身教练JonathanRoss表示让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法俯身平躺上身由肘部和前臂支撑脚趾内扣提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线保持30~60秒然后再做单边练习用一边的手脚保持平衡另一边的臀部腿和手臂朝天花板方向抬起
6.做适当的力量训练减腹部脂肪的效果是只做有氧运动的减肥者的4倍多
有氧运动如快走慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多
当然做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧
做适当的力量训练还有别的好处当你减掉体重时通常脂肪和肌肉的含量都会减少Olson博士说但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量这就避免了新陈代谢的减缓
7.单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯你就比那些不做训练的人有优势研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群帮助你平坦小腹如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉当你单腿站立时你的稳定性会差很多你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒
听了以上介绍为了效果来的更快可以完全按照以上训练计划锻炼如果你没有时间做的话可以从中选择一两个做一下有效果后可以适当增加运动量