空中蹬车是一项健身运动。仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；
双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；
下背部始终贴紧地面。
别在我面前犯贱，告诉你，你还没那个资格。
在21世纪的今天所有人都渴望自己拥有完美的身材所以也就出现了很多健身达人的视频来教你塑造完美体形平时我们听过最多的动作就是深蹲平板支撑以及俯卧撑了吧这些动作不论男女都可以做而且对于身材的塑造有着很好的效果那你知道有一个动作叫空中蹬车吗这个动作虽然简单但是它却可以轻松的帮助你减掉腹部和腿部的肌肉而且坚持锻炼的话还可以帮助你锻炼出腹肌哦
很多人都不太了解这个动作究竟需要怎么练习另外究竟需要练习多久才可以练出腹肌呢据小编了解这个动作对于初学者来说比较难以坚持所以每次只要练习5-10分钟就可以了等熟悉之后便可以逐渐的增加锻炼时间需要注意的是刚开始接触这个动作的时候不要太过于关注运动的时长而应该注意的是动作的质量
对于身体素质较强一直有健身习惯的人来说第一次练习也可以坚持20分钟左右但是对于健身新手来说大约10分钟左右就会感觉腿部发热从而感觉太累这时就可以休息第二天再做练习太急于求进的话不仅会拉伤身体同时还会让你丧失对训练的热情所以切记不可太过于着急看到结果应该慢慢的一步一步来
接下来小编给大家讲解一下如何才能将动作做得准确平躺在床上或者垫子上双腿向上伸直双臂弯曲然后握拳放于耳侧或者脑后调整呼吸然后将腹部向上挺直双腿模仿骑自行车的动作开始交替进行蹬车动作需要注意的是这个过程中一定要注意调整呼吸
收紧腹部然后摆动身体使肘关节触碰到另一侧的膝盖双手放于脑后将双腿做蹬车动作然后结合转体动作在这个过程中一定要调整呼吸同时保持自己的腹部和臀部都处于收紧状态如果你觉得自己的臀部和腹部都处于收紧状态的话那就证明这个动作做得是正确的
51, 51, 51; text-indent: 2em;">每天坚持练习这个动作不仅可以瘦腿而且还可以瘦屁股和腰部最重要的是这个动作可以加速下半身脂肪的燃烧从而达到改善松弛肌肉的目的每天坚持这个动作30-40分钟坚持一个月即可让你的身材变得越来越迷人同时还有可能帮助你拥有迷人的腹肌哦