空中蹬车是一项健身运动。仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；
双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；
下背部始终贴紧地面。
玩玩就行，无需动情。
空中蹬车指的是仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在头侧手臂打开将腿抬起缓慢进行登自行车的动作呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟
空中蹬车是被埋没的超级瘦身运动正确的动作可以瘦身体两个部位很简单的动作却有很神奇的魅力每天几百个空中蹬车1个月后丑女大变身就是这么大的魅力没有半点虚假夸张成份
可是这个很简单的动作被很多人都给忽视掉了另外可以调整外翻畸形的大小腿重新给你一双笔直纤细的腿肌肉腿水肿腿脂肪腿很合适的运动所以请仔细看我接下来的文字分析和动作说明
这个动作可以在睡觉前做先平躺在你的床上调整呼吸1呼气2吸气给自己打拍子寻找一个适合的节奏慢慢开始不用太快太急保持腹部放松头部放松上身力量消失这个运动中不需要上身力量只需要下身力量
紧接着左腿慢慢靠近腹部腹部要收紧这样才能做到瘦肚子一定要收紧腹部不要无视掉吸气把右腿向上蹬蹬的时候腿部要有力脚尖用力勾着右腿垂直状态不要偷懒保持90度不然无效勾腿和笔直的伸脚是很重要的步骤不能放松
右腿伸长后进行呼气对刚刚用力动作的放松呼吸同时右腿笔直向平面方向向下移动腹部收紧左腿再尝试更进一步的贴近腹部这一整套动作下来就能达到瘦腿和瘦肚子的两大瘦身活动一开始做的时候肯定存在不标准一定要对自我严格查出错误点动作改正正确的空中蹬车动作才能快速瘦身