拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。
该来的自然来，会走的留不住。不违心，不刻意，不必太在乎，放开执念，随缘是最好的生活。
像我们平时的时候经常看到一些健身房特价大促销在健身房里我们可以看到多数人更加清廉的一些大器械而对于一些小型的简单的器械都看不上眼但是使用他们能进行锻炼效果更加立竿见影接下来小编就给大家来介绍一种自由器械脚蹬拉力器让我们来一起见证他是如何虐遍你的小肥肉的
脚蹬拉力器是被称之为自重器械是一种非常小型的健身器材而且阻力小对于肌肉的增长效果不是非常的明显但是它可以改变阻力的方向能够更好地把肌肉作用到拉力方向上面非常的适合想健身但是怕练成超级赛亚人的女性朋友
可以让体内的脂肪得到更大限度的燃烧也是一种有氧训练但是对于减肥是有着非常好的效果的它也是适合各个年龄段的女性朋友
脚蹬拉力器对健身小白来说就是一个福音简单容易上手是一个提高基础核心力量的神器不仅可以将体内多余的肌肉变得更加的紧致同时还能够让身体线条变得更加的有质感一些当然这一些也是离不开你长时间的坚持锻炼
动作一下肢卷腹运动
动作要领首先平躺在瑜伽垫上大腿垂直地面双腿进行并拢双手握住拉力器的手柄运用腹部的力量来进行上下做这个动作双腿在整个锻炼过程当中始终并拢并且保持挺直我们也应该要注意集中在腹部的收缩上这组动作
每天做三组一组20次
动作二背部训练
动作要领首先坐在凳子上小腿与地面垂直大臂紧贴身体将双脚固定在脚踏上双手握住拉力器向胸部方向做弯曲注意这个动作大臂不能够离开身体在最高点停留几分钟然后手臂还原做这个动作的时候应该要保持身体的稳定性
每天做三组一做20次
动作三复合拉伸
动作要领这个动作是以臀部为支撑点坐在瑜伽垫上双脚蹬住拉力器双手反握住拉力器双腿向前伸直身体向后仰同时保持双臂不动收缩全身的肌肉让腿部和腹部发力这样能够给我们的全身带来紧绷感
每天做三组一做20次
这三个动作看上去非常的简单但是对于细节的把握是很高的多数朋友在做这些动作的时候经常忘了保持身体的平衡性出现向前或者是向后着的情况对于平衡的掌握不到位再进行以上锻炼时就应该要仔细的阅读说明书掌握每个细节和发力的要点才行
原标题如何使用拉力器瘦全身运用好3个动作或能让你甩掉脂肪